Hur många kalorier du spenderar per dag

Hemligheten med att inte bli fet är att äta samma mängd kalorier som du spenderar varje dag. I genomsnitt utövar en 35-årig kvinna, som väger 60 kg, ingen typ av fysisk aktivitet och som arbetar sittande behöver cirka 2000 kalorier för att överleva, och detta kallar vi basal kaloriutgifter..

Detta belopp är vad din kropp behöver för att säkerställa att alla organ och system fungerar och när den tar in en större mängd kalorier kommer den att lägga på sig vikt och om den förbrukar en mindre mängd kommer den att gå ner i vikt, eftersom viktvariationer är direkt relaterade till mängd kalorier som äts dagligen.

Ta reda på hur många kalorier du behöver för att gå upp i vikt, gå ner i vikt eller bibehålla vikt

Hur vet jag mina dagliga kaloriförbrukningar

För att ta reda på hur mycket kalorier din kropp behöver för att upprätthålla hälsan kan du använda följande matematiska formel: 

kvinnor:

• 18 till 30 år: (14,7 x vikt) + 496 = X
• 31 till 60 år: (8,7 x vikt) + 829 = X

Därefter är det nödvändigt att ta hänsyn till den typ av aktivitet som du utövar dagligen och därför måste du multiplicera värdet som finns i ovanstående ekvation med:

• 1, 5 - om du är stillasittande eller har lätt aktivitet
• 1, 6 - om du utövar fysisk aktivitet eller måttliga uppgifter

män:

• 18 till 30 år: (15,3 x vikt) + 679 = X
• 31 till 60 år: (11,6 x vikt) + 879 = X

När du har hittat värdet på X måste du multiplicera värdet som hittas med:

• 1, 6 - om du är stillasittande eller har en mild aktivitet 
• 1, 7 - om du utövar fysisk aktivitet eller måttliga uppgifter

Lätt fysisk aktivitet bör övervägas för personer som inte utövar någon form av fysisk aktivitet, som arbetar på kontor och som sitter länge. Måttliga uppgifter är de som kräver större fysisk ansträngning som dansare, målare, godstransporter och murare, till exempel.

Hur man spenderar mer kalorier för att gå ner i vikt

För att förlora 1 kg kroppsvikt måste du bränna cirka 7000 kalorier.

Det är möjligt att spendera fler kalorier genom att öka din fysiska aktivitet. Vissa aktiviteter förbränner mer kalorier än andra men det beror också på personens ansträngning att utföra aktiviteten perfekt.

Till exempel: En aerobicsklass använder i genomsnitt 260 kalorier per timme medan 1 timmes zumba förbränner cirka 800 kalorier. Kolla in de tio övningar som använder flest kalorier.

Men det finns små vanor som du kan ändra för att få kroppen att använda fler kalorier, till exempel att du föredrar att byta TV-kanal utan att använda fjärrkontrollen, tvätta bilen och även rengöra interiören med dina egna händer och göra hushållsaktiviteter som dammsugning till exempel en matta. Även om de verkar bränna några kalorier, hjälper dessa aktiviteter kroppen att bränna mer fett och hjälpa dig gå ner i vikt.

Men dessutom, om du behöver gå ner i vikt, bör du också minska kalorierna du äter genom mat och det är därför det rekommenderas att undvika stekt mat, socker och fett eftersom det här är de mest kaloririka livsmedel.