Hur många timmar att sova per dag och efter ålder

Några av de faktorer som gör sömn svårt eller förhindrar sömn av hög kvalitet är intaget av stimulerande eller energiska drycker, konsumtionen av tung mat före sängen, insikten om intensiv träning under de fyra timmarna innan du sover, önskan att gå i badrummet flera gånger under natten, titta på tv eller använda en mobiltelefon före sängen, ha en olämplig miljö med mycket ljus, eller en mycket hård eller mjuk madrass, bland andra.

För att få en god natts sömn och ha en bättre prestanda under dagen, är det tillrådligt att ställa in en tid för att sova och vakna, ha bekväma kläder, ge en miljö med en tillräcklig temperatur, utan mycket ljus och buller, undvik att se tv eller använd din mobiltelefon före sängen och undvik tunga måltider de fyra timmarna före sänggåendet.

Varje person ska sova mellan 7 och 9 timmar om dagen för att säkerställa god hälsa, men dessa timmar är lämpliga för vuxna och måste anpassas efter deras ålder. Följande tabell visar antalet timmar det är nödvändigt att sova, beroende på ålder:

Vad händer om du inte får tillräckligt med sömn

Om personen inte sover antalet timmar som krävs för att vila och vakna uppdaterad kallas detta sömnlöshet, när han inte kan somna eller sömnbrist, när han av någon anledning hindras från att sova. Och detta kan ha förödande konsekvenser för kroppen, som t ex ofta minnesfel, överdriven trötthet, mörka cirklar, åldrande, stress och emotionell okontrollerad.

Dessutom kan kroppens försvar äventyras och personen tenderar att bli sjuk oftare. Och när barnet eller tonåringen inte sover så mycket som de borde, kan deras tillväxt och utveckling försämras. Förstå varför vi behöver sova och vad som händer med vår kropp under sömnen.

Kolla in några av våra sjuksköterskas tricks som kan hjälpa dig att få en lugnare natt och sova bättre:

INSOMNIA: 10 knep för att sova snabbare och bättre