3 träningspass för att öka glutes hemma
Dessa övningar för att öka glutes kan göras hemma eftersom de inte behöver speciella enheter och är lätta att göra. Dessa övningar hjälper också till att stärka muskulaturen i glutealregionen, vilket gör den starkare och starkare, men också användbar för att bekämpa celluliter eftersom det förbättrar blod och lymfatisk cirkulation i huden och glutorna..
Arbetsrutinen kan utföras på andra dagar i de människor som gör dem för första gången, för de mest avancerade kan det vara det dagliga, men det är nödvändigt att utföra en bra teknik för att inte orsaka smärta på spridningen, rulla tobillos. I det här fallet är det nödvändigt att konsultera en fysisk utbildningspersonal för att utföra träningen på rätt sätt och återanvända sig i 1 eller 2 dagar, och om smärtan fortsätter bör du gå till läkaren.
Knappar rutin för glutes
Träning för att öka glutes kan utföras kontinuerligt i 30 till 60 sekunder, beroende på personens träning. Efter den första träningen måste du vila mellan 10 och 30 sekunder och starta nästa träning.
I slutet av övningen kan du starta serien ytterligare två gånger. Så varje övning måste utföras tre gånger.
1. Zancadas avancerar
I den här övningen måste du gå med breda steg (stängda) och i varje steg måste du haka. När benets baksida är utsträckt bör den inte röra vid hjulet och hjulet som är framför det för att överlappa fotens linje.
2. Gå upp på silla med 1 ben
Stig upp på en bänk med ett första ben och ansikte med den andra, som om du rör dig i bilden, även om du har ett fast och solid stöd upp. Plastpåsar rekommenderas inte eftersom de är instabila och kan gå sönder.
Men ju längre havet är bäst, eftersom det är möjligt att börja med en lägre bänk. För att underlätta träningen kan du lägga händerna runt midjan och komma ihåg att hålla den utspridd och se rakt fram så att kolumnen står i linje..
Ett annat sätt att öka svårighetsgraden är att träna med en vikt i händerna.
3. Sentadilla con salto
I den här övningen bör du haka med de upphöjda benen och stå upp med ett hopp och den svarta huken. När du är på huk är det viktigt att dämpa genom att böja hjulen samtidigt som du minskar påverkan på detta led och lämnar parallella muskler, så att glutorna faktiskt fungerar.
Estetiska behandlingar
Det är också möjligt att öka glutes med hjälp av estetiska behandlingar såsom placering av silikonproteser och fett i glutes..
Placering av proteser på skinkorna utförs under anestesi och lugnande, varar i minst 2 timmar och små snitt görs på skinkorna som möjliggör placering av silikonimplantat. Storleken på protesen definierar läkaren och patienten enligt målet, som kan komma upp, förbättra hur man ökar gluternas storlek.
Fettfett är också en procedur som kan utföras för att öka glutes eller ändra form, så att fett avlägsnas från något område som buken och musklerna placeras i glutes..
Vad ska du äta
Det bästa sättet att komplettera övningarna är genom att äta en proteinrik diet på grund av att det främjar gluteal hypertrofi. På grund av utbildningen är det nödvändigt att äta yoghurt, ta tillägget för att äta minst 100 g kött med låg fetthalt som ett fynd för pollo a la plancha, huevos den kokta fisken.
Att äta mat som är rik på socker och fett är inte en bra idé eftersom det kommer att orsaka bildning av fett och celluliter, förutom att det hindrar hypertrofi-processen. Se en meny med proteinrika livsmedel.
