3 enkla övningar för att förlora bröd
De tre övningarna att göra hemma och förlora magen hjälper till att stärka magmusklerna, förbättra hållningen, förbättra kroppens silhuett och lindra smärtan som kan vara relaterad till svaghet i buken. Dessa övningar kan utföras 3 till 5 gånger i veckan.
Dessa övningar kan utföras 3 till 5 gånger i veckan, och är utmärkta för att förlora bröd eftersom de är långvariga och låg intensitet. För att uppnå bättre resultat och bränna bukfett rekommenderas det dock att du tränar lite konditionsträning i 20 till 30 minuter, till exempel promenader, simning, jogging. Se de bästa viktminskningsövningarna.
Förutom övningarna är det viktigt att denna rutin åtföljs av en hälsosam kost, för att undvika konsumtion av livsmedel som är rika på socker och fett och öka konsumtionen av frukt och grönsaker, på detta sätt gynnar viktminskning och undviker viktminskning. Efecto rebound.
Övning 1: Sentadillas
I den här övningen bör du sträcka benen, lägga ut armarna framför kroppen och lägga dem på gurkorna, som om du rör dig på den översta bilden i 30 sekunder.
Övning 2: Böjning av armarna
I den här övningen måste du sätta dig på golvet, och jag stöder bara hjulen på golvet för att böja mina armar, som visas på bilden ovan, i 30 sekunder.
Övning 3: Klättringsflektion
För att börja måste du stödja de två händerna i huden och stanna på benen på benen, hålla kroppen horisontell och börja därifrån tvärs över benet som motsatt sida som om du ändrar i klippbilden, växlar båda benen genom övningen.
Andra övningar som kan göras för att tona buken och förlora magen i överviktiga buken. Se den här videon hur du gör dem:
Hypopresiva bukar för att minska buken | Hur man hackar?
37 tusen visningar
113 Suscribirse Rekommendationer för utbildning
Varje träning måste hackas kontinuerligt från 30 till 60 tidsinställda sekunder. Luego måste sedan starta nästa övning totalt 3 minuter i rad övningar. När du kommer till slutet av dessa övningar, vila i 1 minut och upprepa serien från början 2 dåliga tider, och ta hand om din andning naturligt, om du bestämmer dig, utan att blockera ingången och luftutloppet under träningen. Den totala träningstiden måste endast vara 12 minuter.
Om du emellertid känner dig obehag såsom ömhet i kolumnen, i kroppen eller i hjulet, använd inte övningen för att inte skada din hälsa och konsultera läkaren först. En personlig praktikant kan indikera en serie kompletta övningar som kan göras hemma i gymmet när målet är att bränna fett, definiera silhuetten eller öka musklerna.
Ett annat utmärkt alternativ för toning av kroppen och hjälp med kampsport, hjälper till att definiera muskler, förbättra styrka och fysisk styrka. Känner till andra övningar för att definiera buken.
Ejemplo meny för att förlora magen
På bordet visas fortsättningen en meny med 1200 kalorier, som kan kombineras tillsammans med övningarna, för att gynna viktminskningen:
| Huvudsakliga livsmedel | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| desayuno | 1 gryta med mandel leche + 1 flock fullkornspanna med 2 ricotta-skålar (blandad med fin hierbas) + 1 lechuga-butik och 1 flock tomater + 1 flock melon | 1 kopp kaffe med osötat socker + bananpannkaka, avena och kanel: krossa 1/2 banan och blanda med 1 huevo, 1 avda och en kanelstång. Följ med 1 skål cacahuatsmör och frukt (1/2 kiwi i hjul, 1/2 skål med nötter, hallon eller fräsar i hjul) | 1 trädgårdsgryta med 1/2 skål kakao i bläckfisk + 2 färska jordgubbar med tomat och lök + 1 flock rostad hel panna |
| Merienda de la manana | 1 omgång jamaikablomma med citron utan socker + 12 mandlar | 1 vas med grönt ok förberett med: 1 skål med repoll, ok med 1/2 citron, 1/3 gurka, 1 manzana roja utan cáscara och 150 ml kokosnötvatten | 1 grön tekanna med citron och kanel + 1 päron |
| Almuerzo / Scene | 90 g pavo puguga i naturlig tomatsalsa åtföljd av 2 skålar med brunt ris + 2 skålar med frijoles + 1 skål med lechuga sallad, gurka och zanahoria aderezada med 2 skålar olivolja och citron + 1 apelsin | 120 gram lax åtföljd av 1 skål med sauterade grönsaker (ejote, zanahoria, broccoli, lök och coliflor), aderezados med citron och 1 olivolvskål + 1 flock med piña | 90 g pollo a la plancha åtföljt av 60 gram camote + 1 påse lechuga sallad, tomat, lök och gurka, aderezada med 1 olivoljeskål + 1 manzana |
| Eftermiddags mellanmål | Banansmoothie (1/2 ud) och manzana (1/2 ud) med 1 skål avenaskålar (1 vas) | 1 flock fullkornsbröd rostat med 2 skålar guacamole och 1 huevo revuelto + 1 kopp kaffe utan socker | 180 gram yoghurt bestämd med 1/4 kopp müsli spannmål + 1/2 liten hackad mango i folie |
Låtarna som ingår i menyn varierar beroende på ålder, kön, fysisk aktivitet och om det är någon sjuk person associerad med den, för det är idealiskt att hjälpa en nutritionist att genomföra en fullständig utvärdering och utveckla en näringsplan som passar dina behov. Se mer information om kosten du måste följa för att förlora bröd.
