Vitamin A Lista över livsmedel, rekommenderad dosering och tillskott

Vitamin A spelar några väsentliga roller i kroppen, på grund av att det upprätthåller den visuella hälsan, det är viktigt för tillväxt, det hjälper till att stärka immunförsvaret och garantera att reproduktionsorganen fungerar bra..

Mat som är rik på detta vitamin finns i levern, i blodet och i den accepterade fisken. Vissa grönsaker och frukter med gula-orange färg, mörkgrön som zanahoria, spenat, mango och papaya är också en källa till detta vitamin eftersom de innehåller karotenoider, dessa ämnen som en gång i kroppen metaboliseras och transformerar sig själva i vitamin A. 

Vitamin A har en antioxidanteffekt, vilket är viktigt för att förhindra för tidigt åldrande, hjärt-kärlsjukdomar och cancer.

Lista över livsmedel med vitamin A

Tabellen nedan innehåller A-vitamininnehållet i 100 g mat:

En diversifierad kost är tillräcklig för att uppnå den rekommenderade dagliga dosen av vitamin A, så man måste se till att använda vitamintillskott utan medicinsk rådgivning från näringsläkaren, eftersom överskott av vitamin A kan orsaka hälsoskador.. 

Rekommenderad daglig dos av vitamin A

Vitamin A-kraven varierar från en ålder till en annan, eftersom: 

• Bebisar från 0 till 6 månader: 400 mcg / dag
• Bebisar från 7 till 12 månader: 500 mcg / dag
• Barn från 1 till 3 år: 300 mcg / dag
• Barn från 4 till 8 år: 400 mcg / dag
• Barn från 9 till 13 år: 600 mcg / dag
• Män från 14 år: 900 mcg / dag
• Kvinnor från 14 år: 700 mcg / dag
• Embarazadas: mellan 750 till 770 mcg / dag
• Amningstid: 1200 till 1300 mcg / dag

Dessa värden är den minsta mängden vitamin A som måste tas dagligen för att upprätthålla organismernas goda funktion.

Dess brist kan försämra synen genom att orsaka nattblindhet; problem med fostrets utveckling och till och med orsakar missfall; det kan påverka bildandet av spermier; anemi; depression av immunsystemet och ökar sannolikheten för infektioner; desinfektion av tillväxt hos barn; xeroftalmi som är atrofi i ögonkörtlarna y; förändringar i huden eftersom den är extremt grov. 

Tillskott av vitamin A

Vitamin A kan också hittas i kosttillskott som acceptans av levern i levern, som kan användas i fall av A-vitaminunderskott, under medicinsk vägledning av nutritionisten. Vanligtvis är skadorna orsakade av brist på vitamin A vändbara.

Det är viktigt att följa en hälsovårdspersonal vägledning på grund av intag av höga och beständiga doser som kan orsaka toxicitet och orsaka leverproblem. Vissa symtom som kan indikera hypervitaminos Hudförändringar, torra läppar, nässlemhinnor och ögon, skalning och hudavsmyckning, håravfall och skörhet hos kvinnor.