Pompoarism vad det är, fördelar och hur man gör det

Pompoirism är en teknik som tjänar till att förbättra och öka sexuell njutning under intim kontakt, genom sammandragning och avkoppling av bäckenbottenmusklerna, hos män eller kvinnor. 

Liksom med Kegel-övningar stärker dessa övningar bäckenbottenmusklerna, förhindrar och bekämpar urin- eller fekalinkontinens och även hemorrojder. Denna teknik gör det möjligt att massera och pressa det manliga sexuella organet med musklerna i slidan under intim kontakt, medan det hos män förbättrar uthållighet och sexuell prestanda.. 

Fördelarna med pompoarism

Några fördelar som pompoarism har inkluderar: 

1. Större sexuell njutning, eftersom de sammandragningar som görs vid samlag ökar sexuell stimulering; 
2. Förbättring av sexuella resultat, både hos män och kvinnor eftersom tekniken stärker bäckenbottenmusklerna; 
3. Hos män ökar blodtrycket inuti penis, vilket förbättrar erektionen;
4. Hos kvinnor hjälper det vid behandling och förebyggande av urininkontinens, förbättrar sexuell funktion och hjälper till vid behandling och förebyggande av fekal kontinuitet. 

Dessutom förbättrar utövandet av dessa övningar inte bara sexlivet hos kvinnor, utan även graviditet och förlossning, eftersom det hjälper till att stärka musklerna som stöder livmodern och vikten i magen, samt kontrollerar musklerna för förlossning och underlättar barnets avgång. Ta reda på mer i Kegel-övningar under graviditeten för att bekämpa urininkontinens.

Hur man gör pompoirövningar

För att öva Pompoir-övningar är det möjligt att utföra enkla övningar av sammandragning och avkoppling utan tillbehör, eller ta tillvara användning av tillbehör som ben wa, även känd som thailändska bollar..

Hos män kan denna teknik utövas genom att lyfta små vikter genom att dra ihop musklerna i penis, vilket gör erektionen fastare och längre och lättare att hämma orgasm..

Enkla övningar för att kontrahera perineum

Dessa övningar är mycket enkla att öva, följ bara dessa steg: 

1. Ligga eller sitta på ett lugnt och bekvämt ställe och andas långsamt och djupt i några sekunder; 
2. Kontrakta kraftigt bäckenbottenmuskulaturen och upprätthålla sammandragningen i 2 sekunder. Sammandragningen kan kännas genom att stänga anus och vagina, eller dra hela regionen inåt;
3. Efter två sekunder kan du slappna av musklerna och vila i 8 sekunder. 
4. Steg 2 och 3 bör upprepas upp till 8 till 10 gånger i följd, och det rekommenderas slutligen att utföra en sista sammandragning som varar mellan 8 och 10 på varandra följande sekunder. 

Kolla in stegen i dessa övningar i den här videon:

Övningar för urinriktad förbränning

Dessa övningar bör utföras dagligen för att stärka alla bäckenbottenmuskler och bör utföras ibland med benen ihop och ibland med benen isär.. 

Under träningen är det mycket viktigt att kvinnan kan säkerställa att hon inte drar sig i magmusklerna, vilket är vanligt hos kvinnor med svag bäckenbottenmuskulatur.. 

Övningar med thailändska bollar

För att utföra förstärkningsövningarna med ben-wa-bollar är det nödvändigt att följa följande steg: 

1. Sätt i en liten boll i vagina och försök suga de kommande bollarna genom att använda, när det är möjligt, bara kraften i sammandragningen av muskulaturen i vagina;
2. Efter att bollarna har införts bör utdrivningsprocessen påbörjas, och bollarna måste släppas ut från slidan en efter en med användning av muskelavslappning i bäckenbotten.. 

Om möjligt bör dessa övningar utföras dagligen, så att bollarna endast kan sättas in och utvisas med rörelserna i bäckenbottenmusklerna. Dessutom kan dessa bollar också hjälpa till att utveckla vaginal känslighet, särskilt om de används under dagen eller till och med på en promenad, till exempel, eftersom de består av små blybollar som vibrerar med kroppsrörelse..