7 tips för att slå depression efter semester
Depression efter semester är en situation som får depressiva känslor att dyka upp, såsom sorg, arbetsvillighet eller överdriven trötthet, direkt efter att ha återvänt från en semester eller så snart arbetet eller arbetsrelaterade uppgifter börjar igen. skolan.
Denna typ av symtom är vanligare hos människor som inte längre var nöjda med sitt arbete innan de åkte på semester, vilket i slutändan gör det svårt att anpassa sig till att återvända till jobbet..
Även om de flesta människor kan känna en lätt känsla av sorg i slutet av semestern, betyder det inte att de har depression, eftersom fall av depression är allvarligare och till och med påverkar produktiviteten.
Huvudsakliga symtom
Några av symptomen på depression efter semester kan vara:
- Muskelsmärta;
- huvudvärk;
- sömnlöshet;
- trötthet;
- missmod;
- nöd;
- ångest;
- skuld;
- ilska.
Dessa symtom kan uppstå under de första två veckorna av arbetet, utan att betraktas som en depression, eftersom personen måste anpassa sig till rutinen för uppgifter och bekymmer igen.
Vad du ska göra
Det finns några åtgärder som kan hjälpa till att förebygga depression efter semestern:
1. Dela upp semestern i tre perioder
Ett sätt att kontrollera missnöje som orsakas av semesterns slut, personen kan välja att dela upp de dagar han har tillgängligt i 3 perioder och om möjligt återvända från resan några dagar innan semesterns slut, till exempel så att han anpassar sig långsamt.
Att dela upp semester i flera perioder gör det också möjligt för personen att börja tänka på nästa semester och känna lite entusiasm.
2. Starta en ny aktivitet
Att starta eller öva på en aktivitet som du gillar är också ett bra sätt att återkomma till din dagliga rutin mer frivilligt. Dessutom kan vissa aktiviteter som att gå på gymmet, spela en sport eller dansa, till exempel hålla personen distraherad och med mål.
3. Att umgås med vänner
Det dagliga livet kan vara lika trevligt som stunderna när du är på semester, om andra aktiviteter görs som gör personen lycklig, som att vara med vänner och familj och planera med sig en promenad, en middag eller en resa till biografen, till exempel.
4. Träna tacksamhet
Att öva tacksamhet kan ge känslor av lycka och glädje, helt enkelt genom att tacka varje dag för de goda saker som hände under dagen, som de flesta gånger förblir obemärkt..
Denna dagliga praxis leder till frisläppande av hormoner som är ansvariga för den omedelbara känslan av välbefinnande, eftersom det finns en aktivering av hjärnan, känd som belöningssystemet, också minskar negativa tankar. Lär dig hur du övar och vilka fördelar.
5. Planera en helgtur
Ett annat tips för att få lite glädje efter att ha återvänt från semester, är att planera en stadstur eller tillbringa en helg borta, på en annan destination än det vanliga och tysta, som stranden eller naturen, till exempel.
6. Granska reseminnen
Att granska videor och foton som togs under semestern, komma ihåg några av de bästa stunderna som tillbringades där, eller skapa ett album med foton och souvenirer av lokal valuta, museumsbiljetter, show eller transport är ett bra sätt att spendera tid på och öka det goda humöret.
7. Byt jobb
Om det som orsakar dessa känslor är återvändandet till jobbet och inte slutet på semestern, är det bästa att börja leta efter ett nytt jobb.
Om det har gått någon tid, och även med dessa tips, är det ingen förbättring i hur personen känner, bör de konsultera en läkare eller en psykolog.
Fördelar med att ta en semester regelbundet
Att ta en semester förbättrar hälsan eftersom en kontinuerlig vilaperiod bort från rutinen i vardagen minskar stressen, vilket förbättrar livskvaliteten på väg tillbaka till jobbet, särskilt hos personer som lider av hjärtproblem, högt blodtryck, högt kolesterol, astma , ångest, depression, burnout eller nervös kolit, till exempel.
Även om det är en utmärkt tid att vila och förnya din styrka kan återvända från semester vara en kritisk fas på grund av återinförande rutin och mötesplaner. För att förhindra denna misshandel bör den sista dagen av semestern användas för att återställa den biologiska klockan.
