Fysioterapi för pubalgia

Fysioterapi bör vara en del av behandlingen mot pubalgia, som kännetecknas av smärta i ljumsken, eftersom den är utmärkt för att eliminera smärta och förhindra att denna smärta blir mer intensiv eller frekvent, vilket förbättrar individens livskvalitet..

Pubalgia är vanligare hos män som utövar ofta fysisk aktivitet eller som spelar fotboll eller springer sporadiskt. Detta orsakas av en inflammation i pubens symfysregion, där de två höftbenen ligger anteriort. Den främsta orsaken till pubalgia är överdriven fysisk aktivitet där det finns överdriven friktion och minskad blodtillförsel mellan dessa ben, vilket orsakar ökad spänning i denna lilla led och i de närmaste senorna.

I grund och botten består fysioterapibehandlingen för pubalgia av två faser, där den första består i att minska lokal inflammation och därmed smärta, och den andra i att stärka musklerna för att förhindra att smärta återkommer och stabilisera lederna.

Fas 1:

Is på plats i 15 minuter, 3 till 4 gånger om dagen
Sträckning av hamstringen, rektofemoral, iliopsoas muskler, adduktorer, yttre höft- och ländryggsrotatorer
Rygg- och höftmobiliseringstekniker (utförs av fysioterapeuten)

Fas 2:

Efter cirka 3 till 4 dagars behandling, när smärtan avtar och det är möjligt att stärka musklerna i detta område, kan du lägga till:

Stärka musklerna i benen, ryggen och buken. Se några exempel här.
Rider på träningscykeln i 30 minuter
Rakt springande

För att behandlingen ska lyckas måste man vila och lämna utbildningen under behandlingsperioden som kan ta från 3 till 9 månader. I vissa fall kan ortopeden rekommendera att man tar antiinflammatoriska medel för att kontrollera smärta och inflammation och påskynda återhämtningen.

Övningar för pubalgia

Dessa övningar hjälper mycket i återhämtningen av pubalgia:

Ligg på ryggen, placera en fotboll mellan fötterna och tryck på fötterna för att trycka på bollen. Varje tryck varar i 30 sekunder och upprepas 10 gånger.
Sit-ups i rak och lateral riktning i 5 minuter.
Balansera övningar på en lutande yta i 5 minuter.
Övningar på 1 fot på ett lutande bräde. 1 minut med varje ben.
Ligg på magen, placera händerna på huvudet och lyft upp överkroppen i 5 uppsättningar med 10 repetitioner
Ligg på ryggen och lyft benen till 90º som om de stöds på en imaginär stol. Fotspetsen bör peka mot näsan och hakan ska lutas nedåt och korrigera livmoderhalsen. Håll denna position i 5 minuter dagligen
Ligg på din sida, böj överbenet och vila foten på golvet. Höj underbenet utan att lämna knäet och upprepa rörelsen 10 gånger.

Detta är bara två exempel på övningar som inte bör utföras utan personlig vägledning från en fysioterapeut.

Hur man undviker en ny pubalgi

För att förhindra att smärta återkommer efter behandling av pubalgia, bör de involverade musklerna stärkas och sträckas. Att stärka musklerna i den inre delen av benen är mycket viktigt, eftersom en av de möjliga orsakerna till pubalgia är ökningen i styrka i sidomusklerna, vilket krävs mycket i fotbollsspark, till exempel.