Hur man tar kreatin för att öka musklerna

Kreatin är ett kosttillskott som många idrottare följer, särskilt idrottare inom kroppsbyggande, viktträning eller sporter som kräver muskelexplosion, såsom sprintning. Detta tillägg hjälper till att få mager massa, ökar muskelfiberns diameter och förbättrar fysisk prestanda, samt hjälper till att förebygga idrottsskador.

Kreatin är ett ämne som naturligt produceras av njurarna och levern och tillskotten av denna förening kan tas i cirka 2 till 3 månader, under ledning av en läkare, näringsläkare eller nutrolog, varierande underhållsdosen mellan 3 och 5 g per dag beroende på vikt.

Hur man tar kreatin? 

Kreatintillskott kan tas på tre olika sätt, och alla kan ha fördelar med att öka muskelmassan, men alltid åtföljas av styrketräning eftersom tillskott utan viktträning och adekvat näring inte leder till någon ökning av muskelmassan.. 

Den vanligaste användningsformen är kreatintillskott i 3 månader, där tillskottet utförs med cirka 2 till 5 gram kreatin per dag under 2 till 3 månader. Ett annat alternativ är kreatintillskott med överbelastning, i vilket de första dagarna av tillskottet tas 0,3 g / kg kreatinvikt, och dosen bör delas upp till 3 till 4 gånger om dagen. Denna typ av tillskott främjar muskelmättnad och därefter bör dosen minskas till 5 gram per dag under 12 veckor..

Oavsett konsumtionsform måste kreatintillskott göras under ledning av en läkare eller näringsläkare och måste åtföljas av intensiv träning och adekvat näring. Det rekommenderas att kreatin tas efter träning tillsammans med ett kolhydrat med högt glykemiskt index, så att en topp av insulin genereras och sålunda kan den lättare bäras av kroppen och ha mer fördelar.

Fördelarna med kreatin

Kreatin är ett billigt tillskott som har flera fördelar, varav de viktigaste är:

• Ger energi för muskelfibrer, förhindrar muskeltrötthet och gynnar styrketräning;
• Underlättar muskelåtervinning;
• Ökar muskelvolymen, eftersom det främjar ansamling av vätska i cellerna;
• Främjar fettfri muskelmassaökning.

Dessutom kan kreatin ha en neurobeskyttande effekt, det vill säga bekämpa fria radikaler och därmed förbättra den kognitiva funktionen.

Att ta kreatin är dåligt?

Att ta kreatin i de rekommenderade doserna är inte dåligt för kroppen, eftersom de rekommenderade doserna är mycket låga, vilket innebär att det inte räcker för att överbelasta njurarna.. 

Det säkraste sättet att ta kreatin är dock genom övervakning av en läkare eller näringsläkare, eftersom det är viktigt att respektera de lagligen rekommenderade doserna och regelbundet utvärdera deras effekter på kroppen. Dessutom är det viktigt att de som utövar fysisk träning gör en tillräcklig kost, vilket säkerställer påfyllning av energi och korrekt återvinning av muskler.

Se vad du ska äta före och efter träning genom att titta på den här videon från vår nutritionist: 

Vad man ska äta före och efter träningen

Kreatin kan tas när som helst på dagen, eftersom det har en kumulativ effekt på kroppen och inte är omedelbar, så det finns inget behov av att ta tillskottet vid en viss tidpunkt. Dessutom indikeras kreatin att öka muskelstorlek, styrka och förbättra prestanda, rekommenderas inte för viktminskning.

Du kanske vill läsa vad som är Doping i Sport och vet vilka ämnen som är förbjudna bland professionella idrottare.

Kreatinuppfödning?

Kreatin orsakar i allmänhet inte viktökning, men en av effekterna av dess användning är svullnad av muskelceller, vilket gör att musklerna blir svullare, men det är inte nödvändigtvis relaterat till vattenhållning. Men det finns vissa typer av kreatin som har andra ämnen som utgör kreatin, till exempel natrium, till exempel, detta ämne ansvarar för vattenretention.

Därför är det viktigt att kreatin anges av läkaren eller näringsläkaren och bör konsumeras enligt anvisningarna, förutom att uppmärksamma produktetiketten..