Hur mycket vatten att dricka dagligen

Om man tror att alla vuxna behöver dricka cirka 2 liter vatten varje dag, men detta hörn är en uppskattning. Den exakta mängden vatten som människor behöver äta varierar beroende på vikt, ålder, säsong och andra faktorer, till exempel om individen utför fysisk aktivitet eller inte, under vilken övningen får fler vätskor att uppstå genom svettning. , intag mer vatten.

Vattnet motsvarar mellan 60 och 70% av den totala kroppssammansättningen och är grundläggande för att organismen ska fungera korrekt, så det mest korrekta sättet att veta hur mycket vatten du behöver för att äta dagboken genom beräkningen baserat på vikt och individens ålder.

Dagligt vattenbehov

Tabellen nedan visar hur man beräknar mängden vatten beroende på ålder och vikt: 

Människor som utövar fysisk aktivitet bör ta cirka 500 ml till 1 liter vatten men dagligen och för varje timmars fysisk aktivitet, särskilt om de svettas mycket under träningen.. 

När det gäller spädbarn och barn varierar vattenintaget också beroende på vikt och ålder, så jag vet hur mycket du ska dricka här. 

Det är inte heller nödvändigt att dricka mer vatten än kroppen behöver, särskilt om du har tillräckligt med vätskeretention. I speciella fall såsom njursvikt, generellt sett, är vätskeintaget mycket mindre än det dagliga behovet eftersom det försämrar njurarnas funktion. 

Att ha sed är det första uttorkningssymtomet, så det är inte nödvändigt att vänta på att tenerla dricker vatten. Andra tecken på uttorkning i torr mun och gul orina oscura och med stark färg. I händelse av att individen uppvisar dessa symtom, rekommenderas det att dricka vatten, hans fall, försäljning av oral rehydrering eller kokosnötvatten och om symptomen kvarstår rekommenderas det att gå till läkaren. 

Varför ska du dricka vatten varje dag

Dricksvatten hjälper till att gå upp i vikt, gynnar hydratisering av behoven i östrogen, gynnar produktionen av enzymer och saliv för matsmältning och förbättrar hudens kvalitet. Dessutom är detta huvudkomponenten i människokroppen, som är viktig för metabolism eftersom alla biokemiska reaktioner av organismen behöver vatten.

Vatten är avgörande för att kontrollera kroppstemperatur, blodcirkulation och bildning av orin som är ansvarig för att eliminera kroppens avfall. Även om åkarna, sopporna och frukterna innehåller vatten är det mycket viktigt att dricka vatten i sin naturliga form, eftersom det är nödvändigt att andas vatten för tillfället genom piel och orina, om du behöver flytta det för bibehålla kroppens vattenbalans.

Dricksvatten i kroppen är bra för kroppen eftersom det stimulerar mag-tarmsystemet efter en lång period i kroppen, vilket förbättrar tarmfunktionen. 

Tekniker för att dricka mer vatten

Några tekniker för att öka din vattenförbrukning: 

1. Har en period på mindre än 2L

En utmärkt strategi för att öka vattenförbrukningen dagligen och köpa en 2L-term. På detta sätt kommer du att veta att du måste dricka detta vatten under dagen som ett minimum. Om du inte gillar att dricka naturligt vatten är det möjligt att sätta ett hjul med orange citron för att ge det en annan smak och kunna uppnå målet. 

2. Notera mängden intaget vatten

En annan strategi är att ta en slags dagbok genom att notera timmarna och mängden vatten jag tar, men det här är ett sätt att bli medveten om mängden vatten jag dricker och försöka öka sin konsumtion tills jag lyckas ta upp det dagliga vattenbehovet..

3. Förbered smaksatt vatten

Att smaka vatten med citron, gurka eller myntablad är en utmärkt strategi för de människor som har svårt att dricka rent vatten, vad man ska äta med förfriskningar eller pastöriserade ok..

Dessutom får det smaksatta vattnet fördelarna med de livsmedel som användes för beredningen, eftersom de är ansvariga för flera egenskaper som att öka konsumtionen av vitaminer, avgifta kroppen och hjälpa till med viktminskningsprocessen. Några exempel är: 

Det är idealiskt att förbereda det smaksatta vattnet från föregående natt så att det får dålig smak och drar nytta av de livsmedel som har lagts till. Du bör alltid fästa vattnet innan du dricker det och du kan lägga det i kylan för att dricka det kallt, särskilt under de varma dagarna. Se hur du förbereder andra smaksatta vatten. 

Se videon nedanför 4 tekniker för att dricka mer vatten:

HUR DU TAR MÁS AGUA och få dina fördelar