5 steg för att kontrollera diabetes i klimakteriet

Under klimakteriet är det vanligt att blodsockernivåerna är svårare att kontrollera, men strategierna förblir desamma som före klimakteriet för att kontrollera diabetes, men nu med större betydelse för noggrannhet och regelbundenhet i att göra lätta övningar som promenader som förutom att upprätthålla vikt hjälper till att kontrollera hormonella förändringar som är typiska för klimakteriet.

Förutom att kontrollera diabetes, måste dessa försiktighetsåtgärder också vidtas för att förhindra uppkomsten av denna sjukdom, eftersom kvinnor i klimakteriet har en ökad risk att få diabetes, särskilt de som är överviktiga.

De fem stegen för en kvinna för att hålla blodsockern under kontroll och hitta välbefinnande under detta livsfas är:

1. Uppnå och bibehålla idealvikten

Att kontrollera vikten är avgörande eftersom överflödigt fett förvärrar diabetes och också ökar chansen för friska kvinnor att utveckla denna sjukdom efter klimakteriet. Således bör regelbunden fysisk aktivitet och försiktighet tas med mat för att kontrollera blodsockret och förhindra viktökning..

2. Gör fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet bör göras regelbundet minst 3 gånger i veckan genom övningar som ökar ämnesomsättningen och förbränner kalorier, såsom promenader, spring, simning och vatten aerobics. Fysisk träning är viktigt eftersom det hjälper till att sänka blodsockret och minska vikten, två viktiga åtgärder för att bättre kontrollera diabetes.

3. Undvik godis och fett

Undvik att använda socker, smör, margarin, oljor, bacon, korv, korv och frysta frysta livsmedel, såsom pizza, lasagne, hamburgare och nuggets..

Under klimakteriet är det ännu viktigare att undvika godis och fett, eftersom med förändring av hormoner och ökande ålder har kvinnor större svårigheter att kontrollera blodsocker och större chans att få hjärt-kärlsjukdomar..

4. Öka fiberförbrukningen

För att öka konsumtionen av fiber bör hela livsmedel som ris, pasta och vetemjöl föredras, konsumtionen av frön som linfrö, chia och sesam bör ökas, äta skalade frukter och föredra råa grönsaker.

Det är viktigt att öka konsumtionen av fibrer eftersom de minskar absorptionen av socker från fett i tarmen och påskyndar tarmtransit.

5. Ät mer soja

Det är viktigt att öka sojakonsumtionen eftersom detta korn är rikt på isoflavoner, som fungerar som en naturlig ersättning för hormoner som minskar under klimakteriet..

Således hjälper soja att minska klimakteriet, såsom värmevallningar, sömnlöshet och nervositet, och förbättrar kontrollen och förebyggandet av diabetes, osteoporos, bröstcancer och hjärt-kärlsjukdomar. Förutom naturlig mat kan sojalecitin också hittas i kapslar och kan användas i klimakteriet.

Förstå förändringarna i kroppen som inträffar under klimakteriet och de behandlingar som indikeras för att bättre passera denna livsfas.