Bästa hjärtfrekvensen i träning för adelgazar

Den perfekta hjärtfrekvensen för att bränna fett och adelgazar under träningen är 60 till 75% av den maximala hjärtfrekvensen (HR), som kan mätas med en pulsmätare, som kan variera beroende på ålder. Träningen till denna intensitet förbättrar det fysiska tillståndet och använder mer fett som energikälla.

Så innan du börjar någon form av motståndsträning är det viktigt att veta vad som är den perfekta FC som du måste hålla för att bränna fett och adelgazar. Om ett elektrokardiogram rekommenderas, speciellt om du är nybörjare eller har haft hjärtproblem i familjen, bekräftar jag att det inte finns några hjärtproblem, såsom arytmier, vilket innebär att denna typ av fysisk träning utövas..

Pulsstabell för adelgazar

Det perfekta pulssystemet för adelgazar och fettförbränning, beroende på kön och ålder, är följande:

edad	FC perfekt för män	FC perfekt för kvinnor
20	120 - 150	123 - 154
25	117 - 146	120 - 150
30	114 - 142	117 - 147
35	111 - 138	114 - 143
40	108-135	111 - 139
45	105 - 131	108-135
50	102 - 127	105 - 132
55	99 - 123	102 - 128
60	96 - 120	99 - 124
65	93 - 116	96 - 120

Till exempel: Den perfekta hjärtfrekvensen för att sakta ner under träningen för en 30-årig kvinna, mellan 117 och 147 bjälkar per minut.

Hur man kontrollerar hjärtfrekvensen under träningen?

Ett bra alternativ för att kontrollera hjärtfrekvensen under träningen är att använda en pulsmätare. Det finns vissa modeller som liknar en klocka, som kan programmeras för att avge ett larm när hjärtat skäller från de ideala gränserna för träning. Några av märkena för dessa enheter på marknaden med Nike, Speedo och Polar.

Enheter för övervakning av hjärtfrekvensen

Beräkna hjärtfrekvensen för adelgazar

För att beräkna den perfekta hjärtfrekvensen för att bränna fett och adelgazar i mellan måste du använda följande formel:

Hombres: 220 - ålder och efter att multiplicera resultatet med 0,60 y 0,75;
Kvinnor: 226 - ålder och efter att multiplicera resultatet med 0,60 och 0,75.

Med samma exempel, en kvinna på 30 år, skulle den behöva göra följande beräkningar:

226 - 30 = 196; 196 x 0,60 = 117 - Minsta idealisk HR för adelgazar;
196 x 0,75 = 147 - idealisk maximal HR för adelgazar.

Det krävs också en Ergoespirometría o Prueba de esfuerzo, som indikerar de idealiska värdena för FC i träningen för personen, med respekt för hjärtans kapacitet. Detta problem indikerar också andra värden som kapaciteten hos VO2, som är direkt relaterad till personens fysiska kapacitet. Människor som är bättre förberedda fysiskt har en högre VO2, men de som är stillasittande skulle utgöra en mindre VO2.