Hur man gör aromaterapi för att minska ångest

Aromaterapi är ett av de mest effektiva naturliga sätten att minska stress och ångest, även hos människor som lider av ångest. Aromaterapi kan dock också användas dagligen innan mer stressande situationer, som att ta ett test, gå till en jobbintervju eller hålla ett viktigt tal.

I de svåraste fallen, där ångest ofta uppträder utan någon uppenbar anledning, är det förutom aromterapi också nödvändigt att konsultera en psykolog för att identifiera problemet och initiera lämplig behandling. Se hur terapi görs med psykologen.

Hur man använder eterisk olja

Det bästa sättet att använda eterisk olja är inandning, eftersom på det sättet oljemolekylerna kan nå hjärnan snabbt, vilket orsakar snabba förändringar i känslor. För att göra denna inandning korrekt rekommenderas att andas eterisk olja direkt från flaskan.

Så du måste öppna locket, placera flaskan nära näsan och andas in djupt, sedan hålla luften inne i lungorna i 2 till 3 sekunder och släpp sedan luften igen. Till att börja med bör du göra 3 inandningar i följd flera gånger om dagen, men med tiden bör du öka till 5 eller 7 inandningar.

Idealet är alltid att använda biologiska eteriska oljor, eftersom de har mindre risk att innehålla toxiner eller någon annan typ av föroreningar.

5 bästa eteriska oljor för ångest

Eteriska oljor kan inhaleras direkt från flaskan, användas i en doft eller appliceras på huden. Dessutom kan vissa typer av oljor också intas, men denna praxis bör endast utföras med indikation på en naturopat, eftersom det kan orsaka brännskador i matstrupen om det inte görs med rätt oljor..

1. Lavendel

Detta är förmodligen den mest kända och använda eteriska oljan för att behandla ångest. Detta beror på att vissa studier har identifierat att lavendel eterisk olja, eller lavendel, som det också är känt, kan minska nivåerna av kortisol, ett hormon som ansvarar för känslan av stress.

Dessutom har det en skyddande verkan på hjärt-kärlsystemet och hjälper till att återställa den inre lugn, minskar irritabilitet, panikattacker och rastlöshet..

2. Bergamot

Bergamot är en del av citrusfamiljen och har därför en återupplivande arom som sänker blodtrycket och hjärtfrekvensen, balanserar nervaktiviteten och minskar stress. I vissa studier har bergamot visat sig kunna minska halterna av glukokortikoider i kroppen, hormoner som är ansvariga för att öka ångest och stress.

3. Nardo

Nardo eterisk olja, känd vetenskapligt som Nardostachys jatamansi, det har utmärkta avslappnande, ångestdämpande och antidepressiva egenskaper som gör det möjligt att lindra fall av ihållande ångest och ofta känslomässiga variationer. Det är en typ av olja som hjälper till att frigöra de djupaste orsakerna till ångest och skapar en känsla av inre lugn.

4. Ilangue-ilangue

Ilangue-ilangue är en växt som har en vitaliserande doft som, förutom att lugna och förbättra stämningen, stimulerar känslor av mod och optimism. Denna eteriska olja, när den används ofta, minskar också verkan av kortisol i kroppen.

5. Patchouli

Patchouli är den idealiska eteriska oljan för personer som lider av överansträngning och kronisk ångest, eftersom det har en lugnande, ångestdämpande och antidepressiva verkan.

Var man kan köpa eteriska oljor

Eteriska oljor kan vanligtvis köpas i hälsokostbutiker och till och med vissa apotek. Men när det är möjligt rekommenderas det dock att konsultera säljaren för att beställa eteriska oljor av biologiskt ursprung som, även om de är dyrare, medför mindre hälsorisker, eftersom de inte har toxiner som kan inhaleras..

Dessutom kan priset på varje eterisk olja variera mycket beroende på den anläggning som används i beredningen. Vissa märken av eteriska oljor som har biologiska produkter är till exempel Florame eller Folha D'Água.