Naturliga laxermedel för att bekämpa stress (exempelmeny)

Naturliga laxermedel är livsmedel som förbättrar tarmtransporten på grund av deras höga fiber- och vatteninnehåll, vilket hjälper till att undvika belastning, till exempel papaya, apelsinen, pasuelas pasas y la avena.

Förutom att gynna tarmhälsan utgör dessa livsmedel fördelen att tarmfloraen och den skada som organismen vänjer dem, eftersom den inträffar med laxermedel som säljs på apoteket..

Att hålla en god hydrering dagligen hjälper till att behandla och förbättra östrogen, fysisk aktivitet måste också utföras regelbundet för att stimulera tarmrörelser och konsumera mat som yoghurt och kefir, som är rika på probiotika som hjälper till att upprätthålla tarmflora . Läs mer om probiotika.

Laxerande livsmedel

Några av de vanligaste naturliga laxermedelna och som lätt kan inkluderas i kosten för att bekämpa belastningen:

frukt: ciruela, papaya, kiwi, orange, mango, higo, avokado, fräs, mandarin orange, nueces, pasuelas y las pasas;
grönsaker: lechuga, ruccola, berro, col, broccoli, berenjena och calabacín;
Legumbres: lins, quinoa, garbanzos, frijoles;
flingor: Avena, räddat från avena, korn, hundra, räddat från vete, majs;
Semillas: chía, girasol, linaza y ajonjolí;
Torkad frukt: maní, almendras, nueces, marañón;
Naturliga växter: burdock té, regaliz root, sábila ok, helig casca té.

Förutom att inkludera dessa livsmedel är det viktigt att äta 1,5 L till 2 L vatten dagligen, eftersom det fuktar fibern i maten och underlättar överföring av mat genom tarmen. Att äta naturlig yoghurt minst 3 gånger i veckan hjälper dessutom att upprätthålla en bra tarmflora och bekämpa belastningen.

Menú för estrñimiento

Tabellen nedan innehåller en 3-dagars, fiberrik meny för att bekämpa belastningen:

mat	Dag 1	Dag 2	Dag 3
desayuno	1 kopp kaffe med leche + 1 full brödrulle med queso y ajonjolí	Smoothie med 2 flockar papaya + 1 skål avena + 1/2 skål te + 200 ml mjölk	1 vas med naturlig yoghurt med 3 pasuelas pasas + 1 flock med hela pannan med huevo
Merienda de la manana	3 pasuelas pasas + 5 maranas enheter	1 vas med orange ok med 10 maní	2 flockar papaya krossade med 2 chiafrön
Almuerzo / Scene	4 skålar med brunt ris med broccoli + pollo i naturlig tomatpuré + sauterade grönsaker i olivolja	Fullkornspasta med tonfisk + pestosalsa + sallad med repollo, färska druvor, berenjena och calabacín	Puré av calabaza + 100 gr påfågelpugge + grön sallad rå med oliv och majs accepterad
Merienda de la Tarde	1 naturlig yoghurt med citron och 1 sked honung	1 taza kaffe + 2 flockar fullkornsbröd + 1 cucharadita från ajonjolí	Avokadosmoothie

Yoke för att bekämpa belastningen

De tre recept som nämner fortsättningen är lätta att förbereda för att hjälpa till att bekämpa belastningen:

1. Ok med orange

Du bör ta oket av apelsinjuice före huvudmåltiderna, eftersom det är rikt på fibrer som främjar tarmens rörelse, vilket underlättar utflödet av behovet.

ingredienser

1/2 skal;
1 vas med naturligt orange ok.

Metod för beredning

Flogga det råa eller söta brödet tillsammans med det orange åket. Drick 250 ml 20 minuter före lunchen och scenen i 3 dagar i rad.

2. Papaya och orange ok

Pappanets ok och apelsinen kan tas när som helst på dagen, vilket gör det mer effektivt när det tas på morgonen.

ingredienser

1 omgång orange ok;
1 flock papaya;
3 pasuelas pasas.

Metod för beredning

Ta bort papaya frön och cirklar från bakverk och licensera alla ingredienser, dricka fortsättningen.

3. Druva ok med linaza

Druvaoket med linjen måste tas varje dag i ayunas, men frekvensen måste minskas när tarmen fungerar, börjar ta oket varje dag och varannan gång i veckan.

ingredienser

1 vas med naturligt ok utan att ta bort druvorna;
1 skål med linaza.

Metod för beredning

Pisk alla ingredienser i spriten och drick genast. Det är också möjligt att använda chiafrön eller solrosfrön istället för ludd.

Ett annat naturligt förslag för att behandla belastningen är att starta och avsluta dagen genom att äta saker som bekämpar belastningen. Se videon nedan för mer råd som kan hjälpa till att lindra stressen:

HUR KVITAR EL ESTREÑIMIENTO?

20 tusen visningar

Några av de vanligaste exemplen inkluderar livsmedel som:

frukt: päron, rund, melocotón, albaricoque, papaya, aguacat, higo, sandía, mango, piña;
baljväxter: grytor, linser och frigaller:
Hortalizas: calabacin, tomat, gurka. col, espinaca, potatis eller camote, grönsak av blad;
flingor: Helkornspanna, avena, brun ris, fullkornspasta och majs.

Spädbarn behöver mindre fiber än vuxna, så de konsumerar bara en liten mängd mat per dag som nämns ovan. Dessutom kan spädbarn med mer än 1 år äta naturlig yoghurt som innehåller mikroorganismer som förbättrar tarmfloraen och bekämpar belastningen.

Avföringsmedlen med helig ansiktsmask bör inte undvikas, vilket orsakar irritation i tarmen vilket kan orsaka överflödigt kolik och obehag för barnet. Eftersom de endast ska användas som en indikation för barnläkaren.

Förutom maten, om du kan utföra en serie massage på barnets mage, inte bara för att lindra kolik, utan också för att stimulera tarmens funktion och överföring av behov. Se fler råd för att lindra stress hos spädbarn.