Ta reda på vilka är de värsta övningarna att träna under graviditeten
De värsta övningarna för att öva under graviditeten är de som utgör en risk för magskador, fall eller som belastar kvinnans buk och rygg. Således är de kontraindicerade övningarna under graviditeten buken, armhävningar, hopp, löpning och övningar som behöver balans, som håller andan eller som görs med magen ner.
Idealet är att fråga läkaren under prenatala konsultationer om det finns någon kontraindikation för att utöva fysisk aktivitet under graviditeten, eftersom den typ av träning som ska utövas beror på den gravida kvinnans hälsohistorik och graviditetens allmänna hälsa.
Kontraindikerade sporter
Förutom kontraindicerade övningar, är vissa sporter med fysisk kontakt eller hög påverkan på kroppen också förbjudna under graviditet, såsom boxning, volleyboll, fotboll, basket, ridning, kampsport, tyngdlyftning, löpning, dykning och gymnastik med hög effekt.
Dessa sporter är kontraindicerade eftersom de medför en hög risk för påverkan på magen eller fall, vilket kan orsaka problem under graviditeten och försämra fostrets utveckling.
När man ska stoppa fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet bör stoppas när den gravida kvinnan upplever något av följande symtom:
- Vaginal blödning;
- Andnöd efter ansträngning;
- Yrsel och hjärtklappning;
- Huvudvärk och bröstsmärta;
- Muskelsvaghet.
Dessutom bör träningen också stoppas när det finns risk för för tidig födsel, minskad foströrelse eller förlust av fostervatten. Se När det är oroande att minska babyrörelser i magen.
När träning är kontraindicerat
Fysiska övningar kan vara kontraindicerade enligt den gravida kvinnans hälsa, allt från absolut kontraindikation, när kvinnan inte kan utöva någon fysisk aktivitet, och relativ kontraindikation, när läkaren kommer att utvärdera fallet och godkänna lättare övningar.
| Absolut kontraindikation | kontraindikation relativ |
| Dekompenserad hjärtsjukdom | anemi |
| Hjärtsvikt | Sköldkörtelsjukdomar |
| trombos | Dekompenserad diabetes |
| Nyligen lungemboli | Morbid fetma |
| Akut infektionssjukdom | Historik om extrem stillasittande livsstil |
| Risk för för tidig födsel | placenta |
| Livmoderblödning | Tvillinggraviditet |
| Rh-faktormatchning | Hade ett för tidigt barn tidigare |
| Högt blodtryck | Ryggproblem |
| Misstänkt fetal stress | Problem i höftleden |
| Patient utan prenatal vård | Hot för missfall |
Det är viktigt att komma ihåg att gravida kvinnor som har några kontraindikationer först måste prata med barnläkaren för att få vägledning om de aktiviteter som de kanske eller inte kanske utövar, och alltid vägledas av en fysisk pedagog under övningarna.
För att hålla dig säker och aktiv, se de 7 bästa övningarna för att öva i graviditet.
