Vad gravida kvinnor ska äta för att inte lägga på sig

För att inte lägga på sig för mycket vikt under graviditeten bör den gravida äta hälsosamt och utan överdrift och försöka göra lätta fysiska aktiviteter under graviditeten, med tillstånd från förlossningen.

Därför är det viktigt att öka konsumtionen av livsmedel som är rika på fiber, vitaminer och mineraler, såsom frukt, grönsaker och hela livsmedel, såsom ris, pasta och fullkornsmjöl..

Den vikt som ska uppnås under graviditeten beror på BMI som kvinnan hade innan hon blev gravid och kan variera mellan cirka 7 och 14 kg. För att ta reda på hur mycket vikt du kan få, ta testet under graviditetsviktberäknaren.

Varning: Den här räknaren är inte lämplig för flera graviditeter.

Vad du ska äta för att kontrollera vikten

För att kontrollera vikten bör kvinnor äta en kost rik på naturliga och hela livsmedel, och föredrar frukt, grönsaker, ris, pasta och fullkornsmjöl, skummjölk och biprodukter och magert kött och konsumerar fisk minst två gånger i veckan..

Dessutom bör det föredras att konsumera mat tillagad hemma med en liten mängd oljor, socker och olivolja när du lagar mat. Dessutom bör allt synligt fett från kött och hud från kyckling och fisk tas bort för att minska mängden kalorier i kosten..

Vad man ska undvika i kosten

För att undvika överdriven viktökning under graviditeten är det viktigt att undvika att äta livsmedel rika på socker, fett och enkla kolhydrater, som vitt mjöl, godis, desserter, helmjölk, fyllda kakor, rött och bearbetat kött, som korv, bacon, korv och salami.

Det är också viktigt att undvika konsumtion av stekt mat, snabbmat, läsk och frysta färdigmat, såsom pizza och lasagne, eftersom de är rika på fetter och kemiska tillsatser. Dessutom bör man undvika konsumtion av kött- och grönsakbuljongkuber, pulverformiga soppor eller färdiga kryddor, eftersom de är rika på salt, vilket orsakar vätskeansamling och ökat blodtryck..

Meny för att kontrollera viktökning

Följande är ett exempel på en 3-dagars meny för att kontrollera viktökning under graviditeten.

Dag 1

• frukost: 1 glas skummjölk + 1 fullkornsbröd med ost + 1 skiva papaya;
• Morgon mellanmål: 1 naturlig yoghurt med granola;
• Lunch / middag: 1 kycklingbiff med tomatsås + 4 col. ris soppa + 3 col. bönsoppa + grön sallad + 1 apelsin;
• Eftermiddags mellanmål: Ananasjuice med mynta + 1 tapioka med ost.

Dag 2

• frukost: Avokadosmoothie + 2 hel rostat bröd med smör;
• Morgon mellanmål: 1 mosad banan med havre + gelatin;
• Lunch / middag: Pasta med tonfisk- och pestosås + sauterad grönsaksallad + 2 skivor vattenmelon;
• Eftermiddags mellanmål: 1 naturlig yoghurt med linfrö + 1 fullkornsbröd med ostmassa.

Dag 3

• frukost: 1 glas apelsinjuice + 1 tapioka + ost;
• Morgon mellanmål: 1 vanlig yoghurt + 1 col. linfrö + 2 rostat bröd;
• Lunch / middag: 1 bit kokt fisk + 2 medelstora potatis + kokta grönsaker + 2 skivor ananas;
• Eftermiddags mellanmål: 1 glas skummjölk + 1 fullkornsbröd med tonfisk.

Förutom att följa denna diet är det också viktigt att göra frekvent fysisk aktivitet, efter att ha pratat med läkaren och fått sitt tillstånd, till exempel vandring eller aerobics. Se de 7 bästa övningarna för att öva i graviditet.

Faror med övervikt under graviditeten

Övervikt under graviditeten kan utgöra risker för mamma och barn, till exempel högt blodtryck, eklampsi och graviditetsdiabetes.

Dessutom bromsar övervikt också kvinnans återhämtning under postpartum och ökar chanserna för att barnet också är överviktigt hela livet. Se hur är den fetma kvinnans graviditet.

Se fler tips för viktkontroll under graviditeten genom att titta på följande video:

Hur man inte får fett under graviditeten