Vad hemmafru bör göra för att gå ner i vikt

Att hålla dieten som hemmafru kan verka komplicerat eftersom det alltid finns möjlighet att snacks medan man förbereder måltider och äter godis och godis som hålls i skafferi, men att arbeta hemma och ordna sig för att förbereda sina egna måltider kan vara en stor fördel för dig som vill gå ner i vikt och hålla hälsan uppdaterad.

Så för att få ut det bästa av din rutin är här 7 enkla tips som hjälper dig att förbättra matplaneringen hemma och underlätta viktminskning.

1. Gör din egen mat

Att göra din egen mat hjälper till att kontrollera kvaliteten och kvantiteten på måltiderna och hjälper till att spara pengar. I allmänhet, när man köper mat hemifrån, har preparaten mer salt, dåligt fett, stekt mat och socker, vilket försämrar kosten.

Så föredra att förbereda dina egna måltider, välj färska och säsongsbetonade frukter och grönsaker, undvik att använda överflödiga pommes frites och oljor och föredra att krydda rätter med aromatiska örter som vitlök, basilika och peppar, istället för kuber av kött eller grönsaker, som är rika på salt, dåliga fetter och kemiska tillsatser.

3. Ha alltid frukt och grönsaker hemma

Frukt och grönsaker är rika på vitaminer, mineraler och fiber, viktiga näringsämnen för att upprätthålla en korrekt funktion av kroppen och undvika hunger och sug efter godis.

Frukter kan användas som mellanmål mellan huvudmåltiderna, med tillägg av frön som chia eller linfrö eller med kastanjer, som är rika på bra fetter som omega-3, som hjälper till att kontrollera kolesterol och blodtryck.

2. Ha alltid vatten eller te i närheten

Att alltid ha vatten eller te i närheten hjälper till att upprätthålla fukt och öka mättnadskänslan och undviker snacks på godis eller annan mat mellan måltiderna. Det beror på att törstkänslan ofta förväxlas med hunger, vilket leder till en onödig ökning av kaloriförbrukningen..

Att ta teer som grönt te, vitt te och mate-te hjälper dessutom att påskynda ämnesomsättningen och stimulera förbränningen av fetter, vilket bidrar till viktkontroll. En bra strategi är att lägga kanel och ingefära till te, eftersom de har en termogen effekt. Se fler exempel i 5 viktminskningsteer.

3. Undvik att köpa godis och kakor

Att undvika kalorimat hemma, som godis, kakor och chips, hjälper till att undvika överdriven konsumtion av socker och fett även när önskan uppstår. När du har dessa produkter i skafferi eller i skåpet är konsumtionsfrekvensen mycket högre, och att inte inkludera dem i marknadsköp hjälper till att kontrollera kalorierna i kosten och öka kvaliteten på maten i allmänhet.

Dessutom påverkar barnen alltid godis i hemmet att gilla mat som är rik på socker, och deras överdrivna konsumtion kan försämra deras kroppsutveckling och öka risken för problem som övervikt och högt kolesterol..

5. Snack mitt på morgonen och eftermiddagen

Mellanmål mellan huvudmåltiderna hjälper till att minska hunger och önskan att äta, och minskar också vanan att smaka mat när du äter lunch och middagsmat..

För snacks, föredra att konsumera livsmedel som naturliga yoghurter skakade med frukt, smörgåsar med bröd och ost av hela vete, fruktsallad med chia, linfrö eller havre eller en liten tapioka med ägg och kaffe, helst utan socker. Se exempel på hälsosamma eftermiddagsnacksalternativ.

6. Gör läckra desserter endast vid speciella tillfällen

Att förbereda läckra desserter endast vid speciella tillfällen och inte som en rutin hjälper till att minska konsumtionen av godis och kalorimat som choklad och gräddfil. Att undvika godis varje dag gör att gommen också vänjer sig till mer bitter eller sur mat, vilket bidrar till att minska sockerberoende och förebygga sjukdomar kopplade till dess överdrivna konsumtion, såsom högt kolesterol, diabetes och övervikt.

Att använda som en rutin är idealet att konsumera endast 1 frukt till efterrätt, eftersom de minskar önskan efter godis och är rika på fibrer som ökar mättnad, förutom att ha C-vitamin, ett näringsämne som ökar absorptionen av järn i tarmen, vilket hjälper till förebygga problem som anemi.

7. Inkludera familjen i att ändra matvanor

Att förbereda hälsosammare måltider för hela familjen gör det lättare att följa kosten och få alla att gå in i processen med att ändra matvanor. Inklusive beredningar med sallader, frukt, olivolja, frön, yoghurt, ost och fullkornsbröd i hemmagruiden kommer att göra att hela familjen lär sig att gilla dessa livsmedel och inkludera dem i sin normala rutin, vilket får alla att känna hälsofördelarna.

Att förbättra din kost borde inte bara vara en skyldighet för dig som vill gå ner i vikt, utan något som är nödvändigt för alla och i alla åldrar, eftersom det bara är då möjligt att upprätthålla en korrekt funktion av kroppen, förebygga sjukdomar och kontrollera bättre vikt.

Förutom dessa tips för att göra hemma är det också viktigt att ta sig tid att göra lite fysisk aktivitet och ta hand om hud, naglar och hår. Självkänsla och en känsla av välbefinnande motiverar dig att gå ner i vikt och upprätthålla hälsosamma livsstilsvanor.

Se andra 5 enkla tips för att gå ner i vikt och gå ner i magen.