Vad barnet som utövar fysisk aktivitet ska äta
Barnet som utövar fysisk aktivitet bör till exempel äta dagligen, bröd, kött och mjölk, som är livsmedel som är rika på energi och protein för att garantera utvecklingspotentialen i utövandet av aktiviteten. Dessutom är det viktigt att äta grönsaker och frukt varje dag och dricka vatten hela dagen, och undvika mycket söta och salta och särskilt industrialiserade livsmedel.
Att träna under barndomen är oerhört viktigt, eftersom det bidrar till tillväxt av muskler och ben och hjälper till att bibehålla lämplig kroppsvikt och undviker komplikationer som är resultatet av en stillasittande livsstil, som fetma. Således, förutom att leka på skolplatsen, måste barn utöva en sport, till exempel skridskoåkning eller basket i 60 minuter om dagen.
Mata det aktiva barnet
Det aktiva barnet, som leker i trädgården, springer på lekplatsen eller gör någon sport som simning eller fotboll, till exempel, bör konsumera:
- Kolhydratrika livsmedel vid varje måltid, som bröd, spannmål, ris och pasta, till exempel för att ge energi. Upptäck mat på: Kolhydratrika livsmedel.
- Ät proteinrika livsmedel särskilt efter fysisk aktivitet, som kyckling, ägg, mjölk eller yoghurt.
- Ät minst 2 frukter om dagen, som är rik på vitaminer och förhindrar infektioner, särskilt innan du utövar fysisk aktivitet eller som en efterrätt;
- Ät grönsaker varje dag, äta soppa till lunch och middag;
- Dricksvatten hela dagen, eftersom det fuktar och hjälper till att reglera kroppstemperaturen. Barnet som idrott bör dock dricka upp till 15 minuter innan träningen och under träningen, var 15: e minut, mellan 120 och 300 ml .
Barn som är aktiva och som utövar fysisk aktivitet spenderar mer energi än de som inte gör det och därför behöver äta fler kalorier, ungefär 2000 kalorier dagligen, vilket bör delas upp minst 6 måltider per dag, inte bör spendera mer än 3,5 timmar utan att äta, för att upprätthålla energi och en bra skolprestanda.
Matningsmeny för barnet som utövar fysisk aktivitet
Följande är ett exempel på en dagmeny för det aktiva barnet.
| frukost (8h) | Mjölk, 1 bröd med sylt och 1 frukt |
| tione (10,30) | 250 ml jordgubbsmoothie och 1 handfull mandlar |
| lunch (13:00) | pasta med kött, med sallad och gelatin |
| Eftermiddags mellanmål (16h) | vaniljpudding |
| Mellanmål innan sport (18h) | 2 rostat bröd med kalkonskinka och 1 frukt |
| middag (20.30) | kokt ris, bönor, kyckling och grönsaker |
| kvällsmat (22:00) | 1 vanlig yoghurt |
Stekt mat, läsk, kakor och kakor bör inte konsumeras regelbundet och bör aldrig vara ett alternativ före fysisk aktivitet, eftersom de leder till en känsla av en full mage orsakar obehag.
