Ta reda på hur lång tid det tar att få muskelmassa

Tiden det tar att få muskelmassa genom att göra en fysisk träning, såsom viktträning, är ungefär 6 månader, men detta beror på individens biotyp och genetiska belastning.

Men om personen inte gör övningarna korrekt, regelbundet, inte äter ordentligt och inte vilar, kan denna tid vara mycket längre.

Kroppsförändringar

De första förändringarna i kroppen är vanligtvis:

• Under den första och andra månaden av träningen kroppen anpassar sig till aktiviteten. Det är under denna period som individen känner mer smärta efter träning och hans kardiovaskulära system anpassar sig till ansträngningen, eftersom han får mer styrka, uthållighet och flexibilitet.
• Efter 3 månaders regelbunden träning, kroppen börjar bränna det ackumulerade fettet mer, och även om det inte finns några stora vinster i musklerna kan en bra minskning av fettlagret under huden observeras. Därifrån blir det lättare och lättare att gå ner i vikt.
• Mellan 4 och 5 månader efter början av fysisk aktivitet finns det en avsevärd minskning av fett och en större frisättning av endorfiner i kroppen, vilket lämnar individen i ett bättre humör och med mer fysisk inställning. Och bara 6 månader efter påbörjandet av fysisk aktivitet är det möjligt att observera en betydande muskelmassaökning.

De muskler som tar längst tid att utveckla är triceps, de inre låren och kalvarna. Dessa kommer aldrig att "växa" så snabbt som andra muskelgrupper på grund av den typ av fibrer de har, och ingenting kan göras med det. Kolla in några tips för att få muskelmassa.

Hur man underlättar förstärkning av muskelmassa

För att öka övningarna och få muskelmassan att öka snabbare kan vissa strategier antas, som helst bör styras av en näringsläkare och yrkesutövare. Enligt personens mål kan nutritionisten rekommendera användning av proteintillskott och konsumtion av proteinrika livsmedel i varje måltid, till exempel kyckling, ägg och fisk. Se andra proteinrika livsmedel.

Dessutom är det viktigt att vila och undvika att träna samma muskelgrupp varje dag, eftersom musklerna växer medan de vilar. Men även på vilodagar är det viktigt att upprätthålla tillräcklig näring. Så titta på videon nedan för att ta reda på hur du äter för att få muskler snabbare.

Snacks att träna | Före under och efter träning