Bättre puls i viktminskningsträning

Den perfekta hjärtfrekvensen för att bränna fett och gå ner i vikt under träningen är 60 till 75% av den maximala hjärtfrekvensen (HR), som varierar med ålder, och som kan mätas med en frekvensmätare. Träning med denna intensitet förbättrar konditionen, använder mer fett som energikälla, vilket bidrar till viktminskning.

Alltså, innan du påbörjar någon typ av motståndsträning, är det viktigt att veta vad den ideala HR-enheten ska bibehållas under träningen för att bränna fett och gå ner i vikt. Dessutom rekommenderas att göra ett elektrokardiogram, speciellt om du är nybörjare eller om det finns en historia av hjärtproblem i familjen, för att bekräfta att det inte finns några hjärtproblem, såsom arytmi, som förhindrar utövandet av denna typ av fysisk träning..

Viktminskning hjärtfrekvensdiagram

Den perfekta pulsen för viktminskning och fettförbränning, beroende på kön och ålder, är följande:

ålder	FC perfekt för män	FC perfekt för kvinnor
20	120 - 150	123 - 154
25	117 - 146	120 - 150
30	114 - 142	117 - 147
35	111 - 138	114 - 143
40	108-135	111 - 139
45	105 - 131	108-135
50	102 - 127	105 - 132
55	99 - 123	102 - 128
60	96 - 120	99 - 124
65	93 - 116	96 - 120

Till exempel: Den perfekta hjärtfrekvensen för att gå ner i vikt, under träning, för en 30-årig kvinna, är mellan 117 och 147 hjärtslag per minut.

Hur du styr din puls under träningen

För att kontrollera din hjärtfrekvens under träningen är ett bra alternativ att använda en frekvensmätare. Det finns några klockliknande modeller som kan programmeras för att pipa när din puls går utanför de ideala träningsgränserna. Några av de märken av frekvensmätare som finns på marknaden är Polar, Garmin och Speedo.

Frekvensmätare

Kvinnutbildning med frekvensmätare

Hur man beräknar hjärtfrekvensen för viktminskning

För att beräkna den perfekta hjärtfrekvensen för att bränna fett och gå ner i vikt bör följande formel användas:

Män: 220 - ålder och multiplicerar sedan det värdet med 0,60 och 0,75;
Kvinnor: 226 - ålder och multiplicerar sedan det värdet med 0,60 och 0,75.

Med samma exempel måste en kvinna i åldern 30 göra följande beräkningar:

226 - 30 = 196; 196 x 0,60 = 117 - Minsta HR idealisk för viktminskning;
196 x 0,75 = 147 - Maximal HR idealisk för viktminskning.

Det finns också ett test som kallas Ergospirometry eller Stresstest, som indikerar de ideala HR-värdena för träning för individen, med respekt för hjärtans kapacitet. Detta test indikerar också andra värden, såsom VO2-kapaciteten, som är direkt relaterad till personens fysiska konditionering. Människor som är bättre förberedda fysiskt har en högre VO2, medan stillasittande människor har en lägre VO2. Förstå vad det är och hur man ökar Vo2.