Övningar för att definiera magen

För att definiera magmusklerna kan du utföra övningar som skiljer sig från traditionella magmage, vilket kan orsaka rygg- eller nacksmärta och kan skada ryggraden. Några exempel på övningar som också definierar abs är att lyfta det raka benet, saxen och cykeln i luften.

För att definiera buken måste du dock minska magfettet till ett minimum eftersom magmusklerna är små och smala och alla fettlager kan dölja dem.

Så här äter du sunt för att förlora fett i: Kost för att förlora magen.

6 exempel på övningar som också definierar magen är:

1. Surfbräda

Så här lär du dig göra denna träningsklocka:

Hur du håller magen torr utan ansträngning

438 tusen visningar

4.8K Registrera dig

Ligga på magen, sträck ut dina armar och lyft kroppen från golvet som visas på bilden. Stöd din kroppsvikt på dina händer och fötter. För att kunna stanna kvar i denna position är det viktigt att dra ihop mag- och ryggmusklerna.

2. Rak benhöjd

Rak benhöjd

Ligg på ryggen, placera händerna under skinkan och lyft båda benen rakt samtidigt.

3. Bro

bro

Ligg på ryggen och lyft höfter från golvet och bilda en bro med kroppen. Upprepa denna rörelse 10 gånger i rad, långsamt och på ett kontrollerat sätt.

4. Cykla i luften

Cykla i luften

Ligga på ryggen, placera händerna på dina sidor, höj benen och gör cykelrörelsen, som om du trampar i luften.

5. Klättrare

caster

Stöd dina armar och tår på golvet och når växelvis ett knä nära bröstet. Gör denna övning i 30 sekunder och öka sedan gradvis tiden.

6. Benhöjdbro

Bro med benhöjd

Ligg på ryggen med händerna längs kroppen, lyft höfter från golvet och lyft sedan ett ben rakt, som visas på bilden.

7. Hypopressiv

Se videon nedan och lära dig hur du gör det:

Hypopressivt för att förlora magen | Hur man gör det

996 tusen visningar

25k prenumerera

Dessa övningar stärker alla muskler i kroppens centrala region, och är användbara för att förbättra hållningen och förbättra kroppens kontur. Men när individen har ett högt kroppsfettindex, är det nödvändigt att följa en kalorifattig diet som föreskrivs av en näringsläkare och göra aeroba övningar eftersom de spenderar mycket energi genom att använda ackumulerat fett som den viktigaste energikällan..

En tränare kan rekommendera andra övningar att göra hemma eller i gymmet och även en komplett uppsättning för att bränna fett och öka musklerna. Se 3 tips för hur du hittar nöje i gymmet.

Varför du behöver tappa magen

Det är viktigt att förlora magen eftersom ansamlingen av fett i magen ökar risken för att utveckla hjärtsjukdomar. Se din risk att utveckla typ 2-diabetes och få en hjärtattack med följande räknare:

Viktminskningsprocessen är lättare när du är klar med en partner eller i en grupp, så se kost för par att gå ner i vikt tillsammans.