Löpning - känna till de viktigaste orsakerna till smärta

Smärta under löpning kan ha flera orsaker beroende på var smärtan känns. Exempelvis orsakas skinnsmärta vanligtvis av en inflammation i skinnbenet, kallad cannellit, medan smärta i mjälten, känd som "åsnansmärta" orsakas vanligtvis av felaktig andning under körning.

När du känner smärta under löpning bör du sluta springa, vila och, beroende på smärtan och dess orsak, lägga is, sträcka eller böja kroppen framåt, till exempel.

Så, se vad som är de främsta orsakerna till smärta i löpning och vad man ska göra för att lindra och behandla den:

1. "Donkey Pain"

den mjältsmärta på språng, populärt känt som "åsnansmärta" känns som en brod i området omedelbart under revbenen, på sidan, som visas under träningen. Det orsakas vanligtvis av brist på syre i membranet, eftersom när du andas fel under körningen blir syreförbrukningen otillräcklig, vilket orsakar spasmer i membranet och orsakar smärta.

Andra möjliga orsaker till åsnansmärta är sammandragningen av levern eller mjälten under träning eller när man äter precis innan loppet och magen är full, vilket sätter press på membranet. Se hur du kan förbättra dina löpprestanda genom korrekt andning.

Att göra: Minska intensiteten på träningen tills smärtan avtar och massera det område där det gör ont med fingrarna, andas in djupt och andas ut långsamt. En annan teknik för att lindra åsna smärta inkluderar att böja kroppen framåt för att förlänga membranet.

2. Canelite

den shin smärta medan du kör det kan orsakas av cannellit som är en inflammation i benbenet eller senorna och musklerna som omger det. Vanligtvis uppstår cannellit när du tränar benen överdrivet eller när du kliver felaktigt under löpningen, och om du har platta fötter eller en styvare båge är det också mer benägna att utveckla cannellit. Läs mer om cannellit.

Att göra: Sluta springa, vila och lägg kalla kompresser eller is, i 15 minuter, på smärtstället för att minska inflammation. Använd vid behov smärtstillande och antiinflammatoriska läkemedel som Ibuprofen för att lindra smärta och minska inflammation tills du ser läkaren.

3. Stänk

I loppet smärta i fotleden, hälen eller foten det kan uppstå på grund av en förorening. Förorening orsakas av överdriven utsträckning av ligamenten på grund av trauma, plötsliga rörelser i foten, dålig placering av foten eller till exempel vid snubbla. Vanligtvis uppstår smärtan omedelbart efter olyckan eller plötslig rörelse och är mycket intensiv, vilket kan förhindra att du sätter foten på golvet. Ibland kan smärtan minska i intensitet, men efter några timmar och när ledet blir inflammerat uppträder smärtan igen.

Att göra: Stoppa körningen, höj benet och undvik rörelser med det drabbade området och applicera kalla kompresser eller is på det drabbade lederna. Använd vid behov ett botemedel mot smärta och inflammation som Diclofenac eller Paracetamol tills du ser din läkare. Ibland kan det vara nödvändigt att använda en stänk eller gips för att immobilisera den drabbade fogen och påskynda återhämtningen. Se fler tips på: Steg för att behandla en ankelförstörning hemma.

4. Iliotibial band friction syndrom

den smärta i knäet det orsakas vanligtvis av friktionssyndromet i det iliotibiala bandet, vilket är en inflammation i senan i muskelen tensor fascia lata, vilket orsakar intensiv smärta. I allmänhet är knäet svullet och personen känner smärta i knäets sida och har svårt att fortsätta springa.

Att göra: Minska takten i löpträning, vila knäet och applicera is i 15 minuter flera gånger om dagen. Om smärtan inte försvinner, ta smärtstillande och antiinflammatoriska läkemedel, såsom Ibuprofen eller Naproxen, eller använd antiinflammatoriska salvor som Cataflan, för att minska inflammation och smärta, under läkarens vägledning.

Det är också viktigt att stärka glutor och abduktormuskler på sidan av låret för att minska smärtan och sträcka musklerna i ryggen och sidorna på benen. Se hur du behandlar knäsmärta efter att ha kört.

Idealet är att inte springa igen förrän smärtan är löst, vilket kan ta cirka 3 till 5 veckor.

5. Muskelspänning

Det kan hända när musklerna sträcker sig för mycket och orsakar en muskelspänning eller sträckning, även känd som stenat syndrom. Muskelspänning uppstår vanligtvis när muskeln sammandras snabbt eller när kalven är överbelastad under träning, muskeltrötthet, felaktig hållning eller minskat rörelseområde.

Att göra: Sluta springa och sätt på en kall kompress eller is i cirka 15 minuter tills du ser läkaren. I allmänhet rekommenderar läkaren att utföra fysioterapiövningar. 

6. Kramp

En annan orsak till fot- eller kalvsmärta när du springer det är krampen, som uppstår när det finns en snabb och smärtsam sammandragning av en muskel. Vanligtvis förekommer kramper efter intensiv fysisk träning på grund av brist på vatten i musklerna.

Att göra: Stoppa körningen och sträck den drabbade muskeln. Massera sedan lätt den drabbade muskeln för att minska inflammation och smärta. Se hur du sträcker din fot och din kalv för att lindra kramper i: Kramp: vad du ska göra?

Dessa problem kan i de flesta fall undvikas genom att göra sträckningsövningar före och efter körning, dricka vatten under dagen och, främst, under träning och undvika träning direkt efter måltiderna..

För att undvika skador, se:

• 7 Skötsel när du tränar ensam
• Hur man väljer de bästa löpskorna