Den ryska kedjan blir verkligen tunnare (eller luras du?)
Den ryska kedjan är en elektrostimuleringsenhet som främjar en sammandragning av musklerna som främjar en ökning i styrka och en ökning av muskelvolymen.
Denna utrustning används mer i fysioterapi, till rehabilitering av personer som inte kan samverka musklerna effektivt, som hos personer som har haft en stroke eller till exempel i fall av paraplegi, men den kan också användas för att förbättra prestandan hos idrottare, och för estetiska ändamål för att stärka abs, glutes och ben, förutsatt att det används korrekt.
Den ryska kedjan tjänar till att gå ner i vikt?
Den ryska kedjan har använts i estetik för att förbättra utseendet på magen, benen och glutorna, men det är inte lika effektivt som utövandet av fysisk träning, eftersom sammandragningarna som utförs av utrustningen inte är exakt samma som kroppen kan göra . Således bör denna utrustning aldrig ersätta utövandet av fysisk träning.
Sanningen är att den ryska strömmen kan rekrytera fler muskelfibrer under användning, så länge personen utför en muskelsammandragning samtidigt som den elektriska stimulansen inträffar. På så sätt skulle det vara mer förnuftigt att till exempel använda den ryska kedjan i ett gym eller rehabiliteringscenter.
Hur man använder den ryska kedjan för att smigra magen
Det tros att 10 minuters ryska kedja i magen motsvarar mer än 400 traditionella bukhår, men för att den ryska kedjan ska vara riktigt effektiv är det viktigt att sammandraga buken på samma gång, eftersom det här sättet kan alla fibrer i rektus abdominismuskeln fungera. Detsamma händer inte om personen använder utrustningen i ett estetiskt centrum, på ett helt passivt sätt.
Således är ett utmärkt sätt att stärka buken, och bättre utnyttja den ryska strömmen, att placera elektroderna i buksändtarmen och göra två minuter av buksplankträningen, till exempel med minst 3 upprepningar av denna övning.
En serie som denna kan verkligen stärka buken med en tillfredsställande effekt, men bara om personen utför sammandragningen samtidigt. Användningen av den ryska kedjan på ett helt passivt sätt, det vill säga utan frivillig muskelsammandragning samtidigt, är inte effektiv och kommer inte att ha någon signifikant effekt på kroppen..
Hur den ryska kedjan fungerar
Den ryska nuvarande enheten består av flera små kuddar som är elektroderna som måste placeras strategiskt i mitten av musklerna i regionen som behandlas, men alltid respektera principer, såsom att inte placera dem i agonist- eller antagonistmuskler samtidigt, och placeras av en fysioterapeut eller fitnesscoach.
Enheten kommer att främja en stimulans som liknar vad hjärnan skickar till musklerna, vilket genererar en ofrivillig sammandragning av musklerna, men för att dra bättre nytta av denna utrustning, varje gång denna elektriska stimulans inträffar, måste individen samverka musklerna samtidigt. tid.
Vilka är resultaten av den ryska strömmen
Som ett resultat av den ryska strömmen kan man förvänta sig en ökning av muskelvolymen, en minskning av sagging, en förbättring av blodcirkulationen, en förbättring av lymfatisk dränering, större enkelhet i att utföra rörelser och större fingerfärdighet vid utförande av fina rörelser. Dessa resultat ses emellertid bäst när personen initialt uppvisar muskelsvaghet orsakad av en stroke eller följer ett fysiskt träningsprogram som måste utföras samtidigt som utrustningen används..
De bästa resultaten ses när den ryska nuvarande:
- Det används för att bekämpa muskelatrofi hos sängryggade eller återhämta människor;
- Det används för att förbättra idrottarnas prestanda;
- Det används för estetiska ändamål, som ett komplement till fysisk aktivitet och adekvat näring.
När det gäller en frisk person, som bara är stillasittande och inte utövar någon form av fysisk aktivitet, när frivillig sammandragning inte inträffar, kan en liten ökning av muskelstyrka och ton noteras, med mycket liten ökning i muskelvolym, och så den ryska kedjan kan aldrig ersätta övningen som övningar som viktträning.
Hur många sessioner i ryska kedjan gör?
Det ideala antalet ryska kedjesessioner att göra beror mycket på muskelsituationen för varje individ. Mycket slappa individer eller vid muskulär atrofi behöver ett större antal sessioner, som kan utföras dagligen, varar cirka 10 till 15 minuter per behandlat område..
För estetiska och atletiska ändamål varierar antalet sessioner beroende på behovet som personen presenterar, var idealisk att träna minst 5 gånger i veckan, med den ryska kedjan på specifika muskler som behöver en starkare muskelsammandragning.
Under behandlingen ska du börja känna en typ av stickningar inledningsvis och sedan, när du ökar intensiteten på utrustningen, bör du observera muskelkontraktionen, anges att förbli inom den bekväma gränsen så att sammandragningarna inte orsakar smärta. Genom att sammandraga musklerna samtidigt som den ryska kedjan är på, är det möjligt att rekrytera fler muskelfibrer, vilket ökar behandlingseffektiviteten och smärtgränsen.
När det inte ska användas
Trots att den är en utmärkt behandling för att stärka musklerna, bör den ryska kedjan inte användas i följande situationer:
- Hos individer som har en pacemaker eller hjärtsjukdom för att inte förändra hjärtslag;
- Hos personer som lider av epilepsi eftersom det kan utlösa ett epileptiskt anfall;
- Vid psykisk sjukdom eftersom personen kan ta bort elektroderna från platsen;
- Vid högt blodtryck som är svårt att kontrollera eftersom trycket kan förändras kraftigt;
- Under graviditeten bör den inte placeras på buken;
- Det bör inte appliceras på ben med stora åderbråck;
- Det ska inte användas under en episod med Phlebitis eller Deep venetrombos;
- Vid muskler, ligament, senorskada eller sprickor i området som ska behandlas.
