Hur man använder utomhusgymmet

För att använda utomhusgymmet måste vissa faktorer beaktas, till exempel:

• Utför muskelspänningar innan du startar enheterna;
• Utför rörelserna långsamt och progressivt;
• Utför 3 uppsättningar med 15 repetitioner på varje enhet eller följ anvisningarna som skrivs ut på var och en;
• Behåll god hållning i alla övningar;
• Använd lämpliga kläder och sneakers;
• Använd inte alla enheter på samma dag, dela dem i olika dagar beroende på gymnasets tillgänglighet.
• Motion inte om du känner smärta, yrsel, vid feber eller om du känner dig dålig;
• Utför övningarna på morgonen eller på kvällen för att undkomma den starka solen.

Närvaron av läraren är viktig åtminstone under de första dagarna så att han ger de nödvändiga instruktionerna om hur man använder enheterna och hur många repetitioner som måste utföras under varje övning. Att välja att utföra övningarna utan korrekt övervakning kan leda till utveckling av ortopediska skador, till exempel bristning av ledband, stammar och senbeteelse som kan undvikas genom korrekt användning av utrustningen.

Fördelarna med utomhusgymmet

Fördelarna med att träna på utomhusgymmet är:

• Övningens erkännande;
• Främja fysiskt och emotionellt välbefinnande;
• Förbättra social integration och kommunikation;
• Stärka muskler och leder;
• Minska risken för hjärtsjukdomar och hjärtsjukdomar;
• Lägre kolesterol och högt blodtryck;
• Minska risken för diabetes;
• Minska stress, depression och ångest och
• Förbättra motorisk koordination och kondition.

Skötsel av utomhusgymmet

När du går på ett utomhusgymnastik bör man vara försiktig, till exempel:

• Starta bara övningarna efter att ha fått instruktionerna från läraren;
• Använd hatt och solskyddsmedel;
• Drick mycket vatten eller hemmagjord isotonisk drick typ Gatorade, i intervallet mellan övningarna för att säkerställa hydrering. Se hur du förbereder en fantastisk energidryck med honung och citron att dricka under ditt träningspass i den här videon: 

Naturlig energidryck | Att träna

Friluftshallar finns i olika delar av städerna och stadshuset måste ansvara för att placera en fysisk pedagog minst 3 timmar om dagen i var och en. De byggdes speciellt för seniorer, men alla över 16 år kan använda den. Vissa är belägna i Curitiba (PR), Pinheiros och São José dos Campos (SP) och i Copacabana och Duque de Caxias (RJ).