Walking hjälper dig att tappa upp till 2 kg i veckan

Walking slims, förbättrar blodcirkulationen, hållning och hjälper till att förlora magen. Den snabba promenaden kan bränna upp till 400 kalorier på en timme, vilket innebär att personen kan tappa upp till 0,5 kg per vecka bara med denna övning.

När promenaden genomförs regelbundet och förknippas med en diet som föreskrivs av en näringsläkare enligt personens mål, förbättras viktminskningen som promenaden främjar. Lär dig hur du gör ett promenadträning för att gå ner i vikt.

Walking har också andra hälsofördelar, som att sänka kolesterol, öka benmassan och minska risken för diabetes. Dessutom är det indicerat för individer i alla åldrar och fysiska förhållanden, så länge det respekterar dess begränsningar. Upptäck fördelarna med att gå.

Tips för att gå ner i vikt med promenader

Om målet med promenaden är viktminskning är det viktigt att följa några rekommendationer, till exempel:

• Var uppmärksam på andningen när du går, andas in genom näsan och andas ut genom munnen i en naturlig takt, undvik att beröva kroppen syre;
• Gå minst 30 minuter om dagen 3 till 4 gånger i veckan och upprätthålla regelbunden fysisk aktivitet;
• Varier intensiteten och hastigheten på promenaden;
• Undvik ruttens monotoni och försök att variera rutten. Träning utomhus är bra eftersom det ökar energinivån och gör att kroppen kan förbränna fler kalorier;
• Bär kläder och skor som är lämpliga för fysisk aktivitet;
• Associera nöje med fysisk aktivitet genom musik, till exempel, göra träning mer angenäm och öka känslan av välbefinnande;
• Under promenaden är det viktigt att få hela kroppen att fungera, flytta armarna enligt steget, dra i buken, puffa bröstet och hålla fotens spets lätt upphöjd.

Före promenad är det intressant att värma upp kroppen, förbereda musklerna för aktiviteten och undvika skador. Uppvärmningen ska göras dynamiskt, till exempel med överhopp. Efter aktiviteten är det viktigt att sträcka för att minska risken för kramper och koncentrationen av mjölksyra i musklerna. Se fördelarna med att värma upp och stretcha.

Vad du ska äta för att öka viktminskningen

För att främja viktminskning som främjas genom promenader är det viktigt att följa en diet rik på fiber, grönsaker, frukt, hela livsmedel och frön, till exempel chia och linfrö. Dessutom rekommenderas det att minska konsumtionen av fetter och socker, förutom industriella produkter som är rika på kalorier, till exempel snacks, läskedrycker, färdig och fryst mat och bearbetat kött, till exempel korv, korv och bacon. Lär känna de frukter som går ner i vikt och deras kalorier.

Under promenaden rekommenderas att man dricker vatten för att hålla sig hydratiserad och efter en fysisk aktivitet, ha en liten måltid som innehåller kolhydrater och proteiner, till exempel yoghurt med låg fetthalt med 5 majsstarkkakor eller naturlig fruktjuice med fullkornsbröd och ost. Så här äter du bra för att bränna fett och bygga muskler i videon:

Snacks att träna | Före under och efter träning