Gå till lågvikt Vikt träning rutin på 1 månad
Walking är en form av träning som kan hjälpa dig att förbränna fett och förlora mellan 500 g och 1,5 kg per vecka, så att växla mellan långsam och snabb promenad, på detta sätt använder kroppen de värsta kalorierna och den mest effektiva viktminskningen.
Före och efter träning är det viktigt att göra stretchövningar i benen i 5 till 10 minuter för att förbereda och värma kroppen på promenad. Dessutom, under träning, måste minst en liter vatten per timme tas för att fylla på vätskevolymen och mineralförsäljningen som passeras genom svett..
Se tabellerna nedan för en guide för att gå och gå ner i vikt, förutom att stärka musklerna och förebygga skador:
Vecka 1
| lunes | 20 min långsam promenad + 15 min måttlig promenad + 15 min långsam promenad |
| Martes | 10 min långsam promenad + 25 min växelvis mellan 1 min måttlig promenad och 4 min snabb promenad + 5 min långsam promenad |
| miércoles | KUDDE |
| Jueves | 20 min långsam promenad + 15 min måttlig promenad + 15 min långsam promenad |
| viernes | 10 min långsam promenad + 20 min måttlig promenad + 20 min snabb promenad |
| lördag | 5 min långsam promenad + 5 min måttlig promenad + 25 min snabb promenad + 5 min långsam promenad |
| söndag | KUDDE |
Vecka 2
| lunes | 10 min måttlig promenad + 25 min snabb promenad + 10 min måttlig promenad + 5 min långsam promenad |
| Martes | 5 min måttlig promenad + 35 min växelvis mellan 3 min snabb promenad och 2 min måttlig promenad + 5 min långsam promenad |
| miércoles | KUDDE |
| Jueves | 10 min måttlig promenad + 30 min snabb promenad + 10 min måttlig promenad + 5 min långsam promenad |
| viernes | 5 min måttlig promenad + 35 min växelvis mellan 3 min snabb promenad och 2 min måttlig promenad + 5 min långsam promenad |
| lördag | 10 min måttlig promenad + 25 min snabb promenad + 15 min måttlig promenad + 5 min långsam promenad |
| söndag | KUDDE |
Vecka 3
| lunes | 10 min långsam promenad + 15 min snabb promenad + 10 min måttlig promenad + 15 min snabb promenad + 5 min långsam promenad |
| Martes | 40 min växelvis mellan 2 min och 30 sek med snabb promenad och 2 min och 30 sek med måttlig promenad + 10 min med måttlig promenad + 10 min med långsam promenad |
| miércoles | KUDDE |
| Jueves | 10 min måttlig promenad + 15 min snabb promenad + 10 min måttlig promenad + 5 min snabb promenad + 5 min långsam promenad |
| viernes | 20 min måttlig promenad + 20 min snabb promenad + 20 min långsam promenad |
| lördag | 50 min växelvis mellan 2 minuter med måttlig promenad och 3 min snabb promenad + 5 min långsam promenad |
| söndag | KUDDE |
Vecka 4
| lunes | 25 min måttlig promenad + 35 min snabb promenad + 5 min långsam promenad |
| Martes | 50 min växelvis mellan 2 minuter av måttlig promenad och 3 min snabb promenad + 10 min av måttlig promenad |
| miércoles | KUDDE |
| Jueves | 30 min måttlig promenad + 20 min snabb promenad + 10 min måttlig promenad |
| viernes | 50 min växelvis mellan 2 minuter av måttlig promenad och 3 min snabb promenad + 10 min av måttlig promenad |
| lördag | 40 min måttlig promenad + 20 min snabb promenad + 10 min måttlig promenad |
| söndag | KUDDE |
Hur du sänker vikten snabbare
Förutom att gå ner i vikt är det också viktigt att anta en hälsosam, balanserad kost, kalorifattig och rik på fiber, undvika konsumtion av fetter, socker och minska intaget av kolhydrater. Mer information om hur man skapar hälsosam mat till adelgazar.
Att veta hur många kilo du ska tappa är viktigt för att inte bli avskräckta, så beräkna din idealvikt i vår kalkylator:
Det är emellertid viktigt att nämna att denna räknemaskin inte är den mest lämpade för utvärdering av idrottare eller äldre, eftersom den inte skiljer vikten på fett och muskelns vikt. I dessa fall är det bästa alternativet att hjälpa en nutritionist för en mer specialiserad antropometrisk bedömning..
Fördelarna med att gå till hälsan
Att utföra promenader förutom att hjälpa till med vikt och förbränna kalorier ger andra hälsofördelar som:
- För att gynna muskelmassans ökning, särskilt under promenaden, används också små vikter för att utöva armarna;
- Minska stressen;
- Förbättra din kvalitet;
- Förbättra cirkulationen;
- Kontrollera kolesterol och diabetes.
Dessa fördelar är ännu mer när utbildningen är konstant och utförs korrekt. Se mer om fördelarna med fysisk aktivitet.
