5 vanligaste frågorna om svettning under fysisk aktivitet

Många tror att för att få en känsla av att fysisk aktivitet verkligen hade effekt, måste du svettas. Ofta beror känslan av välbefinnande efter träning på svett. Men vad få vet är att svett inte är synonymt med kaloriutgifter, fettförlust eller viktminskning.

Trots att det inte är en parameter för att indikera viktminskning, kan svett användas som ett verktyg för att bedöma om fysisk aktivitet utövas intensivt eller inte, eftersom utövandet av intensiv träning påskyndar ämnesomsättningen och ökar kroppstemperaturen, vilket resulterar i i svett. Vissa människor kan dock svettas mer än andra, även med små stimuli, och det är viktigt att använda en annan parameter för att bedöma träningsintensiteten..

1. Ju större svettmängd, desto större fettförlust?

Svett representerar inte fettförlust och kan därför inte användas som en parameter för viktminskning. 

Svett är ett försök av kroppen att balansera kroppstemperatur: när kroppen når en mycket hög temperatur, till exempel under fysisk aktivitet eller när vädret är väldigt varmt, släpper svettkörtlarna svett, som består av vatten och mineraler , för att undvika skador på organismens vitala funktioner. Således representerar svett inte förlusten av fett utan vätskor, så det är viktigt att personen hydratiserar under fysiska aktiviteter.

Det är normalt att det finns större svettproduktion under mycket intensiva fysiska övningar, det är viktigt för personen att göra tillräcklig hydrering under fysisk aktivitet, men vissa människor svettas även när de står still och i alla situationer, detta tillstånd kallas hyperhidros. Förstå vad hyperhidros är och hur man behandlar det.

2. Jag vägde mig efter träning och min vikt minskade:?

Viktminskning efter träning kan vara vanligt, men det indikerar inte viktminskning, utan förlust av vatten, och det är viktigt att personen dricker vatten för att ersätta den mängd vatten som tappats.

Om vikten efter träning har minskat med mer än 2% i förhållande till den ursprungliga vikten kan det vara ett tecken på uttorkning. Se vad som är symptomen och hur man kan bekämpa uttorkning.

För att gå ner i vikt behöver du inte svettas utan spendera mer kalorier än du konsumerar dagligen, har en balanserad diet och utövar fysiska aktiviteter regelbundet, helst på tidigt på morgonen eller sent på eftermiddagen, bort från de hetaste timmarna på dagen. Se hur du får en hälsosam kost för att gå ner i vikt.

3. Att träna med varma kläder eller plast hjälper dig att gå ner i vikt?

Att träna med varma kläder eller plast hjälper dig inte gå ner i vikt, det höjer bara din kroppstemperatur, stimulerar svettkörtlarna att producera och släppa mer svett i ett försök att reglera din kroppstemperatur..

De bästa övningarna för dem som vill gå ner i vikt är de som främjar större energiförbrukning på mindre aktivitetstid, till exempel löpning och simning. Se vad som är de bästa övningarna för att gå ner i vikt.

4. Svettning avgiftar kroppen?

Att svettas betyder inte att kroppens föroreningar och gifter elimineras, tvärtom representerar svett förlusten av vatten och mineraler som är grundläggande för kroppens funktion. Njurarna är de organ som ansvarar för filtrering och eliminering av giftiga ämnen från kroppen genom urin. Vet när och hur man avgiftar kroppen.

5. Hur man byter bort förlorade mineraler efter intensiv fysisk aktivitet?

Det bästa sättet att fylla på mineraler efter intensiv träning är att dricka vatten under och efter fysisk aktivitet. Ett annat alternativ är att dricka isotoniska drycker, som vanligtvis konsumeras mer av människor vars aktivitet inte bara är intensiv utan också omfattande. Dessa isotonics bör konsumeras under träning i små mängder och är kontraindicerat för personer som har njurproblem..

Kolla in hur man gör en naturlig isoton som förutom att förhindra överdriven mineralförlust under träningen förbättrar prestandan under träningen:

Naturlig energidryck | Att träna