5 enkla övningar för att förbättra hållningen hemma

För att korrigera hållningen och lämna utspridningen rekommenderas det att placera huvudet lite längre bakåt, men dessutom är utförandet av övningar som också stärker spridningsmusklerna också ett utmärkt sätt att hålla lederna i linje med dem. minimikamp. 

Vi rekommenderar att man fortsätter med en liten serie med 5 övningar som kan utföras för att korrigera hållningen, 3 av dem är att stärka musklerna och 2 för att utföra sträckor. Dessa träningspass har musklerna som gynnar hållning och förstärker en form av "naturlig faja", perfekt för att bibehålla hållning. 

Övningarna är:

Träning 1

Den första primern består av att luta sig mot den öppna munnen med armarna över kroppen och därefter måste lyfta armarna och golvet huvudet, i kontrast till spridningen som visas på bilden. Upprepa övningen långsamt 3 till 5 gånger. 

Träning 2

I den här övningen måste du luta munnen ner och placera händerna i samma riktning mot huvudet och du måste lyfta golvet i bagageutrymmet, så att golvets längd alltid hålls parallellt med golvet och de mest trassliga huvuden som möjligt.. 

Träning 3

Håll händerna på samma plats från föregående läge och syntesen på sliderna och håll dem utspridda. Sträck dina armar så långt du kan mot golvet. Håll detta läge i 30 sekunder till 1 minut. 

Träning 4

Bitarna och händerna förblir i föregående läge, men benen ska sträckas så långt som möjligt för att anta ett pyramidliknande läge (det är inte nödvändigt att underhålla gliderna på golvet). Han arbetar hårt med de breda musklerna för att upprätthålla en bra hållning. Håll detta läge i 30 sekunder till 1 minut. 

Träning 5

Luta dig mot klippan bör du placera armarna när du ändrar bilden, lyfter golvet och tar ut benen så långt som möjligt så att spridningen förblir rak. Håll detta läge i 30 sekunder till 1 minut. 

Om du föredrar att följa dessa övningar, titta på videon nedan:

SPRIDA FÖR ATT FÖRBÄTTA POSTUREN

Andra övningar för hållning 

Att öva övningar som balett, tango, flamenco, pilates, simning och muskelövningar är också ett utmärkt sätt att korrigera hållning, på grund av det faktum att denna typ av övning stärker erektormusklerna i columna, pectorales, buken och bakre regionen. muskel, vilket gör det lättare att upprätthålla en korrekt hållning varje dag. 

Förutom resväskans hållning, smärtan vid spridning, smärtan med ofta huvudvärk är idealisk och jag kan hjälpa en sjukgymnast eftersom det finns behandlingar som global postural re-training - RPG, som kan korrigera alla dessa situationer.