Spirulina att servera, fördelar och hur man tar

Spirulina är en typ av tång som används som ett näringstillskott på grund av dess utmärkta utbud av vitaminer, mineraler och antioxidanter och proteiner, som idag betraktas som en superbalanserad mat som ger flera hälsofördelar.

Vissa indiska studior kan förbättra ämnesomsättningen av fett och glukos, minska fettet som samlats i levern och skydda hjärtat. Spirulina finns i form av bläckfisk och kapslar, som kan intas med en brunn med vatten eller tillsättas till skakningar eller juicer. Både bläckfisken och tillskottet kan köpas från naturprodukter, apotek, onlinebutiker och till och med från vissa stormarknader.

För att servera spirulina

Spirulina tjänar till att förebygga och behandla olika sjukdomar som hypertoni, dyslipidemi, allergisk rinit, anemi, diabetes och metaboliskt syndrom, på grund av att det är ett alger rikt på vitaminer och mineraler, klorofyll, proteiner av hög kvalitet, syror viktigt fett och antioxidanter.

Dessutom har det föreningar som är stimulerande, såsom inulin och phycocyanin, som har visat sig ha antiinflammatoriska, antioxidanter och anti-tumöregenskaper. Denna alga kan också spela en viktig roll i behandlingen av neurologiska störningar och artrit.

Hälsofördelar

Spirulina gracias till dess olika egenskaper ger flera fördelar för hälsan, dessa är:

Minska artärtrycket, som hjälper till att rengöra blodkärl och främjar produktionen av kväveoxid;
Minska kolesterol och triglycerider, på grund av det faktum att det hämmar absorptionen av lipider och hjälper till att öka HDL-kolesterolet;
Förbättra symptom på allergisk rinit, minska näsutlopp, trängsel, starar och äta, eftersom det stärker immunsystemet;
Förhindra och kontrollera diabetes, på grund av att det tydligen hjälper till att öka insulinkänsligheten och att snabbt minska glukosnivåerna;
Gynna viktminskning på grund av det faktum att det minskar inflammation i nivån av fettvävnad och som ett resultat ökar det förlusten av fett hos personer med metaboliskt syndrom;
Det kan öka uppmärksamheten, förbättra humör och humör, undvika depression, eftersom det är magnesiumrikt på ett mineral som hjälper till att producera de hormoner som orsakar bienestar;
Det kan förbättra minnet och skapa en neurobeskyttande effekt, på grund av det faktum att det är rikt på phycocyanin och antioxidanter, eftersom det tros att det kan vara fördelaktigt för människor med alzheimers och att minska den kognitiva försämring som uppstår med åldern;
Kan minska inflammation eftersom den innehåller omega-3-fettsyror som fungerar som antioxidanter och antiinflammatorier i kroppen;
Förbättra och stärka immunförsvaret på grund av vilken den aktiverar immuncellerna;
Jag kunde hjälpa till med artritbehandling, på grund av det faktum att det uppenbarligen har en antiartritisk effekt som skyddar artikuleringarna;
Påverk tidigt åldrande, för att vara rik på antioxidanter såsom vitamin A, C-vitamin, bland andra, som hjälper till att minska cellskadorna orsakade av fria radikaler;
Förhindra cancer, för att vara rik på antioxidanter och mikronäringsämnen såsom zink och selen, vilket förhindrar cellskador orsakade av fria radikaler;
Gynnar hypertrofi och muskelåtervinning på grund av att det är rikt på proteiner, omega-3 och mineraler som hierarki och magnesium, utöver detta kan det också förbättra prestanda i resistensövningar;
Rensa el kropp eftersom den har en hepatoprotective effekt, undviker skador på levercellerna och skyddar dem från gifter, tack vare dess antioxidant effekt. Dessutom har spirulina förmågan att minska det ackumulerade fettet i levern. Det kan också ha en antiviral effekt mot herpes simplex-virus och hepatit C;
Kan förbättra anemi-symtomen, på grund av ditt innehåll.

Eftersom det är en supermat och ger alla dessa fördelar för kroppen, indikeras spirulina i olika livsfaser och för att förebygga och behandla olika sjukdomar, särskilt i fall av fetma, lokalt fett, för att förhindra åldrande och för det muskelåtervinning hos individer som utför fysisk aktivitet.

Spirulina hjälper till att spara vikt?

Vissa indiska studier att spirulina i kombination med en hälsosam kost kan gynna viktminskningen som kan fungera som ett aptitdämpande medel och kontrollera mättnad eftersom den är rik på fenylalanin, en föregångare aminosyra till kolecystokinin hormon som bestämmer mättnadsnivån i magen.

Dessutom kan det tydligen ha en viss effekt på leptin, ett hormon som hjälper till att minska aptiten och förbränna fett. Asimismo, dess renande verkan hjälper till att rensa och avgifta kroppen, vilket påskyndar ämnesomsättningen.

Andra studier tyder på att det hjälper till att minska fettvävnaden på grund av den inflammatoriska processen som uppstår hos en person som har metaboliskt syndrom och dessutom hämmar ett enzym som verkar i produktionen av fettsyror..

Näringsvärde för spirulina

På bordet fortsätter näringsvärdet för spirulina för varje 100 gram, låtarna kan variera beroende på art och odling av växten:

Komponenter i 100 gram
kalorier	280 kcal	magnesium	270-398 mg
protein	60 till 77 g	zink	5,6-5,8 mg
Gräsås	9 till 15 g	mangan	2,4-3,3 mg
kolhydrater	10 till 19 g	koppar	500-1000 \| ig
Hierro	38-54 mg	Vitamin B12	56 \| ig
calcio	148-180 mg	Pseudovitamin B12 *	274 \| ig
β-karoten	0,02-230 mg	klorofyll	260 - 1080 mg

* Det är viktigt att notera att pseudovitamin B12 inte kan metaboliseras i kroppen, eftersom dess konsumtion inte ökar nivåerna av vitamin B12 i blodet, så det är viktigt att veganer eller vegetarianer har denna bestånd..

Hur man tar Spirulina

De rekommenderade doserna är från 1 till 8 gram per dag beroende på vilket syfte:

Som ett tillägg 1 g per dag;
För låg vikt 2 till 3 g per dag;
Hjälp till att kontrollera kolesterolet: 1 till 8 g per dag;
Förbättra muskelprestanda: 2 till 7,5 g per dag;
Hjälp att kontrollera det blodsocker: 2 g per dag;
Hjälp till att kontrollera blodtrycket: 3,5 till 4,5 g per dag;
För behandling av fett i levern: 4,5 g per dag.

Spirulina måste tas enligt läkarens eller näringsläkarens inriktning och kan konsumeras i en enda dos eller delas upp i 2 eller 3 doser under dagen och helst 20 minuter före huvudmåltiderna (frukost, lunch och scenen ).

Sekundära effekter publiceringar

Spirulina konsumtion kan orsaka illamående, kräkningar och diarré. Överlappa inte den rekommenderade maximala dosen av detta tillskott. I sällsynta tillfällen kan det orsaka allergiska reaktioner.

kontraindikationer

Spirulina bör undvikas av personer med fenylketonuri eftersom den innehåller höga nivåer av fenylalanin som kan orsaka omvälvningar relaterade till denna aminosyra. Dessutom får detta inte användas under förlossning, ammande amning och spädbarn på grund av att dess effekter är kända..