Viktminskningsprogram på 10 dagar

För att gå ner i vikt på tio dagar och på ett hälsosamt sätt rekommenderas att du minskar ditt kaloriintag och ökar dina energikostnader. Därför är det viktigt att träna regelbundet och ha en hälsosam och balanserad kost.

För att tiodagars viktminskningsprogram ska ha en positiv och varaktig effekt är det dessutom mycket viktigt att ha beslutsamhet och viljestyrka och att åtföljas, helst av en nutritionist och en personlig tränare, eftersom resultaten på detta sätt kan vara bättre.

1. Börja dagen med att gå en 30-minuters promenad

Walking är en låg till måttlig fysisk aktivitet som är viktig inte bara för viktminskningsprocessen utan också för att förbättra livskvaliteten och välbefinnandet. Det beror på att promenader förbättrar kroppshållningen, minskar ångest och stress, minskar svullnad, stärker kroppens muskler och förbättrar blodcirkulationen. Upptäck andra fördelar med att gå.

Att börja dagen med att gå är en bra strategi för viktminskning, eftersom det stimulerar blodcirkulationen och startar fettförbränningsprocessen. För detta rekommenderas att promenaden genomförs i snabb takt och med konstant hastighet, så att andningen accelereras och det inte går att prata enkelt. Om personen är stillasittande, kan promenader startas i långsammare takt och helst åtföljas av en fysisk utbildningspersonal.

Förutom att gå i början av dagen är det viktigt att göra andra typer av övningar, till exempel viktträning, eftersom detta stimulerar bildandet av muskelmassa och minskar ackumulerat fett.

2. Ät 3 olika frukter dagligen

Konsumtion av frukt är mycket viktigt för att främja viktminskning, eftersom frukter är stora källor till vitaminer och mineraler som är viktiga för att tarmen och kroppen i sin helhet ska fungera väl. Således äter åtminstone 3 frukter om dagen och träning hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och därmed gå ner i vikt.

Vissa frukter som hjälper till med viktminskningsprocessen är jordgubbar, kiwi och päron, till exempel eftersom de har få kalorier och är rika på fiber och vitaminer och blir stora allierade i viktminskning. Se andra frukter som hjälper dig gå ner i vikt.

3. Ät fisk 4 gånger i veckan

Fisk är bra proteinkällor, omega-3 och D-vitamin, och har fördelar inte bara för viktminskningsprocessen utan också för att förbättra immunsystemet, förebygga hjärt-kärlsjukdomar och bensjukdomar.

Eftersom det är rikt på protein och har färre kalorier än rött kött och kyckling, främjar konsumtionen av fisk också muskelmassaökning, vilket har en positiv effekt på viktminskningen. Lär dig mer om fördelarna med att äta fisk.

4. Drick 2 liter vatten dagligen

Förutom att hydratisera och upprätthålla en frisk hud, dricker minst 2 liter vatten per dag förbättrar matsmältningen och hjälper till att reglera tarmen, vilket är viktigt för att gå ner i vikt och upprätthålla en korrekt funktion av kroppen. En strategi för att gå ner i vikt kan vara att dricka vatten med citron, eftersom det främjar en rening i gommen och minskar lusten att äta godis.

Vatten främjar också reglering av kroppstemperatur, stimulerar korrekt funktion av kroppens biokemiska och metabola processer, förbättrar njurens funktion, minskar svullnad och förbättrar blodcirkulationen.

5. Ät en lätt måltid före sängen

Före sängen är det viktigt att äta en lätt och lättsmältbar måltid, särskilt om intervallet mellan middag och sänggåendet är mer än 3 timmar. Det är viktigt att göra detta för att förhindra att personen vaknar hungrig nästa dag, vilket kan ha en negativ effekt på viktminskningen.

Så innan du somnar kan du ta ett glas sojamjölk, en frukt eller en kopp lugnande te, till exempel, eftersom det är möjligt att bibehålla viktminskningsprocessen. Se mer om vad du ska äta före sängen så att du inte blir fet. 

6. Ta 3 timmars pauser mellan måltiderna

Att äta var tredje timme är intressant för dig som vill gå ner i vikt eftersom glukosnivån på detta sätt är mer stabil under dagen. Dessutom är det viktigt att minska mängden kalorier för varje måltid, som bör vara frukost, morgon mellanmål, lunch, eftermiddags mellanmål, middag och middag.

Genom att minska mängden kalorier är det således möjligt att äta mer och hälsosamt under hela dagen med viktminskning. Kolla in ett menyalternativ för att förlora 3 kg på 10 dagar.

Se även följande video för att gå ner i vikt utan att lida och med hälsa:

Viktminskning med hälsa