Komplett program för att förlora magen på en vecka

Detta kompletta program för att förlora magen på en vecka är en effektiv kombination av kalorifattig diet och magövningar, som kan göras hemma, och riktar sig till nybörjare som vill gå ner i vikt och börja fysisk aktivitet.

Detta program för att gå ner i vikt och gå ner i magen kan upprepas två gånger i rad hos friska individer. Vid diabetes, högt blodtryck, njursvikt eller hjärtproblem, är medicinsk råd viktiga innan du börjar med någon dietbegränsning eller träningsplan.

Ta reda på vad din idealvikt är genom att ange dina data:

Programmet för att förlora magen på en vecka består av:

måndag

Dagens tips: Drick 1,5 liter osötad grönt te. Se varför grönt te påskyndar ämnesomsättningen och hjälper dig att gå ner i vikt.

Dagens träning: Gå 30 minuter, kan vara på gatan eller på löpbandet och gör sedan 3 uppsättningar med 20 sit-ups, som visas i följande bild, vilande mellan 10 och 30 sekunder mellan varje uppsättning:

tisdag

Dagens tips: Drick 1,5 liter osötad kronärtskotte

Dagens träning: Gå 40 minuter och dra åt din takt efter de första 10 minuterna och börja sedan sakta ner under de senaste 10 minuterna. Gör sedan tre uppsättningar av följande övning, som består av att stå i plankpositionen så länge du kan. Så här gör du i videon:

Hur du håller magen torr utan ansträngning

onsdag

Dagens tips: Drick 1,5 L sockerfri passionsfruktsaft

Dagens träning: Gå en timme snabbt för att öka kaloriförbränningen. Gör sedan den sneda magövningen i 3 uppsättningar, som visas nedan, i 1 minut i varje uppsättning, för att stärka dessa muskler och hjälpa till att definiera detta område genom att avsmalna midjan

torsdag

Dagens tips: Drick 1,5 liter grönt te med osötad ingefära eller drick ingefära te för att gå ner i vikt

Dagens träning: Gå snabbt i 2 minuter och kör i ytterligare 2 minuter, gå sedan igen i ytterligare 2 minuter och så vidare tills 30 minuter. När du är klar, gör 3 uppsättningar av sit-ups i en minut varje uppsättning:

fredag

Dagens tips: Drick 1,5 liter osötad fänkål

Dagens träning: Kör i 30 minuter, bär en sneaker som absorberar stöten väl för att undvika skador på lederna, särskilt om du är mycket överviktig. I slutet av loppet, gör följande övning så länge du kan, vila 30 sekunder och stanna så länge du kan.

lördag

Drick 1,5 liter vatten med några droppar osötad citron. Se fördelarna med viktminskning med citron

Dagens träning: Ta en promenad som växlar mellan 2 minuters löpning, med 2 minuters promenad i en halvtimme, och under de senaste 5 minuterna, bara gå för att sakta hjärtat. I slutet, gör 3 uppsättningar med 1 minuters sidoplatser som visas på bilden nedan, vilar 10 till 30 sekunder mellan varje uppsättning:

söndag

Drick 1,5 L ananasjuice med osötad mynta

Dagens träning: Kör i 30 minuter och gör i slutet dessa sit-ups i 5 minuter:

Tips för att gå ner i vikt och gå ner i magen

Om du blir hungrig under denna vecka, försök ät 1 päron eller 1 äpple med skal 15 minuter före lunch och middag eftersom dessa frukter hjälper till att kontrollera aptiten och har få kalorier, vilket inte bör störa slutresultatet.

Att kontrollera ångest för resultat är också en strategi för att uppnå mål och så det kan vara användbart att ta en kamomillte eller passionsfruktjuice att vara mer fredlig. För att kontrollera resultaten bör du väga dig själv den första dagen, innan du startar programmet och nästa dag, på morgonen, så snart du är klar med den här 1 veckans träning för att förlora magen.

Detta program kan utföras varje dag i månaden, men det kan vara svårare att följa under PMS och under menstruation, och det är inte tillåtet att klämma mellan måltiderna. Den bästa tiden att träna är på morgonen, efter frukosten, men du kan också träna i slutet av dagen, före middagen.

Titta på följande video och se också några tips som hjälper dig att inte ge upp dieten:

HUR INTE GÖR DET? | Tati kommentarer # 15