Enkel och billig kost att gå ner i vikt på 2 veckor

För att gå ner i vikt på två veckor är det nödvändigt att ha en hälsosam och balanserad kost, det är viktigt att inkludera frukt, grönsaker och hela livsmedel som är rika på fiber, utöver rekommendationen för att undvika konsumtion av bearbetade livsmedel, stekt mat, frysta livsmedel som pizza och lasagne, korv, snabbmat etc..

På 15 dagar är det möjligt att förlora mellan 1 kg och 5 kg, men denna viktminskning beror på personens ämnesomsättning, av att äta utförs korrekt och utöva fysiska aktiviteter regelbundet. För att uppnå målet indikeras att personen huvudsakligen utför aerob aktivitet, till exempel springa, simma eller gå, eftersom det hjälper kroppen att använda mer energi och förbränna det ackumulerade fettet..

Vad du kan äta

För att minska vikten på 15 dagar är de tillåtna matarna frukt och grönsaker, eftersom de är rika på fiber, vilket garanterar en känsla av mättnad och förbättrar tarmtransit. Livsmedel som:

havre;
quinoa;
ris;
Fullkornsbröd;
ägg;
bönor;
Sockerfri granola;
potatis;
Lin, solros, pumpa och sesamfrön;
Torkad frukt som nötter, mandlar, jordnötter och cashewnötter;
Skummjölk och derivat, som vitost.

Andra livsmedel som kan påskynda ämnesomsättningen och därmed gynna viktminskning är termogena livsmedel, som kanel, ingefära, röd paprika, kaffe, grönt te och äppelcidervinäger, som också kan ingå i kosten. Läs mer om termogena livsmedel.

Mat som ska undvikas

Livsmedel som bör undvikas är de som är rika på salt, socker, vete mjöl och fetter, såsom:

socker: socker, godis, desserter, kakor, choklad;
Sal: salt, sojasås, Worcestershiresås, kuber av kött- och grönsaksbuljonger, köttbärare, pulverformiga soppor;
Vetemjöl: bröd, kakor, pajer, vit sås, snacks;
fett: stekt mat, rött kött, bacon, korv, korv, salami, rött kött med hög fetthalt, helmjölk och gula ostar som cheddar och sidorätt.
Industrialiserade produkter: fylld cookie, förpackade snacks, frysta frysta livsmedel, pizza, lasagne, läskedrycker och boxade juice.

För att ersätta salt i matlagning kan du använda naturliga örter och kryddor som lök, vitlök, rosmarin, persilja, timjan, basilika och oregano, eftersom de gör maten mer smakrik och orsakar inte vätskeansamling i kroppen..

Viktminskningsmeny på 15 dagar

Följande tabell visar exemplet på en 3-dagars meny för att förlora upp till 5 kg på två veckor. Efter dessa tre dagar kan personen sätta ihop sin egen meny med hänsyn till tidigare tips:

måltid	Dag 1	Dag 2	Dag 3
frukost	1 glas skummjölk + 1 skiva fullkornsbröd med 1 skiva vitost + 1 skiva kalkonbröst	1 yoghurt med låg fetthalt + 1/4 kopp havre + 1 msk chiafrön + 1/2 skivad banan	Kaffe med skummad och osötad mjölk + 1 havrepannkaka + 1 skiva vitost
Morgon mellanmål	1 skiva papaya med 1 matsked havre	1 glas grön detoxjuice	1 skiva vattenmelon + 10 enheter jordnötter
Lunch / middag	1 bit grillad kummel + 3 matskedar brunt ris + 2 matskedar bönor + broccolisallad med morötter + 1 sked olivolja	1 kycklingfilé med naturlig tomatsås + 3 matskedar fullkornspasta + sallad med 1 matsked jordnötter + 1 dessertsked olivolja	1 kalkonbröstfilé + 4 matskedar quinoa + 1 kopp kokta grönsaker + 1 dessertsked olivolja
Eftermiddags mellanmål	1 äpple + 2 rostat bröd med ricotta	Papayasaft med 1 matsked linfrö	1 yoghurt med låg fetthalt + 6 nötter

De belopp som ingår i menyn varierar beroende på ålder, kön, fysisk aktivitet och närvaron eller frånvaron av någon sjukdom, så det är viktigt att gå till näringsläkaren för att göra en fullständig bedömning och beräkna en näringsplan enligt patientens behov. person.

Se videon nedan för fler tips för att torka magen och definiera buken:

3 tips för att förlora magen på 10 dagar

1,7 miljoner visningar

59k Prenumerera

Andra tips för att gå ner i vikt på 15 dagar

Några andra tips som är viktiga att följa vid upprättandet av näringsplanen för dagen är:

Ät 5 till 6 måltider om dagen: 3 huvudmål och 2 till 3 mellanmål, det rekommenderas att äta var tredje timme;
Konsumera 3 till 4 frukter om dagen, vilket föredrar frukt med skal och bagasse;
Hälften av skålen ska vara med grönsaker, både lunch och middag, vilket är viktigt att konsumera minst 2 portioner per dag;
Vi rekommenderar att du bara väljer en källa till kolhydrater och undviker att placera mer än en källa på plattan.
Välj mellan bönor, majs, ärtor, kikärter, sojabönor och linser som källa för vegetabiliskt protein och lägg bara 2 matskedar på plattan;
Ta bort allt fett från köttet innan du konsumerar det, inklusive huden på fisk, kyckling och kalkon, förutom att konsumtionen av rött kött minskar till två gånger i veckan.

Det är möjligt att inkludera en detoxjuice i ett av mellanmålen, som helst bör tillagas med grönsaker, eftersom de är rika på fiber. Kolla in några recept för detoxjuice för att gå ner i vikt.

Diuretiska teer för att tömma magen

Förutom mat bör du investera i konsumtion av vanndrivande teer som ökar ämnesomsättningen, som grönt te, matcha te, hibiskuste (jamaica blomma) och ingefära te med ananas. För att få önskad effekt bör du ta 3 till 4 koppar te om dagen, utan att tillsätta socker.

Det är också viktigt att dricka minst 1,5 liter vätskor per dag, företrädesvis vanndrivande te eller vatten, för att bekämpa vätskeansamling och förbättra tarmfunktionen..