Sötpotatisdiet för att få muskler och viktminskning
Sötpotatisdiet hjälper dig gå ner i vikt eftersom denna rot är rik på resistent stärkelse, en typ av kolhydrat som fungerar som en fiber, inte bryts ned eller tas upp i tarmen, vilket gör att mindre kalorier äts.
Dessutom är söta potatisar rika på fiber, kalcium, kalium och vitamin A, viktiga näringsämnen för att upprätthålla tarmhälsa och stärka immunförsvaret. Dessa grönsaker har också ett lågt glykemiskt index, vilket håller glykemin stabil, förhindrar bildning av fett, minskar hunger och kontrollerar problem som diabetes.
Vad du ska äta i kosten
I sötpotatisdiet är det också tillåtet att konsumera hela kolhydratkällor, såsom helris, pasta och mjöl, och baljväxter som bönor, kikärter, sojabönor, majs och ärter.
Som källor till animaliskt protein i kosten bör man föredra konsumtion av vitt kött som kyckling och fisk, och ägg, eftersom det är livsmedel med låg fetthalt, till skillnad från rött kött och bearbetat kött som korv, korv och bacon..
Dessutom är det viktigt att komma ihåg att sötpotatis bör finnas i huvudmåltiderna och konsumera cirka 2 till 3 skivor per måltid för att hjälpa till med viktminskning. Se även Hur man gör sötpotatisbröd för att gå ner i vikt.
Ta reda på hur många kilo du behöver förlora genom att ange dina data här:
Sötpotatis ökar musklerna
Sötpotatis är en bra mat för att öka träningsprestanda och få muskelmassa, eftersom det låga glykemiska indexet låter det sakta kalorier i kroppen, vilket gör att musklerna har energi under hela träningen.
Förutom att det kan konsumeras före träning för att ge energi, kan det också användas i måltid efter träning, som måste vara rikt på proteiner för att återhämta muskler och stimulera hypertrofi. För detta bör sötpotatis konsumeras med magra proteinkällor, som grillad kyckling och äggvita. Se alla fördelarna med sötpotatis.
Dietmeny
Följande tabell visar ett exempel på en 3-dagars sötpotatisdiet för att få muskler och gå ner i vikt.
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| frukost | Skummjölk + 3 hel toast med osaltad margarin | Skummad yoghurt + 30 g fullkornspannmål med havre | Skummjölk med kaffe + 1 fullkornsbröd med ricotta-grädde |
| Morgon mellanmål | 1 glas grönkålssaft + 3 kastanjer | 1 kopp grönt te + 1 äpple | 2 skivor papaya + 2 matskedar havre |
| Lunch / middag | 4 skivor sötpotatis + 2 grillade kycklingfiléer med tomatsås + rå grönsallad + 1 skiva vattenmelon | 2 skivor sötpotatis + 2 col. brun ris soppa + 1 bit kokt fisk + grönsaksallad, sauterad i olivolja + 4 jordgubbar | Tonfisksallad, kokt ägg, skär, tomat, riven morot, aubergine och majs + 1 apelsin |
| Eftermiddags mellanmål | 1 yoghurt med låg fetthalt + 1 fullkornsbröd med lätt ostmassa | Papaya smoothie med 1 col. linfrössoppa | 1 kopp hibiskust te + 1 tunn tapioka med ost |
Förutom att konsumera sötpotatis dagligen, är det också nödvändigt att äta sunt och utöva fysisk aktivitet minst 3 gånger i veckan för att uppnå viktminskningsresultat och förbli friskt.
För att avgifta kroppen och starta dieten på rätt sätt, titta på videon nedan och lära dig hur du väljer de bästa ingredienserna för att göra detoxsoppa.
DETOX Viktminskningssoppa
642 tusen visningar
12K Registrera dig
