Hur man använder chia för att gå ner i vikt

För att gå ner i vikt, bör du konsumera en matsked av detta frö blandat med vatten dagligen före lunch och middag, eftersom det ger dig en känsla av mättnad och minskar absorptionen av kalorier i tarmen..

För att göra det på rätt sätt, bör du lägga en sked chiafrön i ett halvt glas vatten och låt det vila i 15 minuter, så att frönna absorberar vatten och dricker blandningen 20 minuter före måltiden.

Varför chia blir tunn

Chia slimmar på grund av närvaron av näringsämnen som kontrollerar hunger och ger fördelar för kroppen, till exempel:

• fibrer: ge känslan av mättnad och minska absorptionen av fett i tarmen;
• Omega-3: bra fett, vilket minskar inflammation i kroppen och skyddar hjärtat;
• proteiner: ge känslan av mättnad och få hunger att ta längre tid att återvända.

För att chiaeffekten av chia ska fungera är det viktigt att konsumera minst 2 liter vatten om dagen, eftersom vatten tillsammans med frön kommer att öka mättnad och förbättra tarmtransit.

För att gå ner i vikt i hälsan är det viktigt att äta rätt mat vid rätt tidpunkt, vilket inte alltid är lätt på grund av närvaron av hunger. Så, se vad du behöver göra för att inte bli hungrig i följande video:

Att vinna från hunger till gå ner i vikt

Det här receptet för fullkaka med chia hjälper till att minska förstoppningen eftersom det ökar och hydratiserar avföringskakan, vilket reglerar tarmtransit.

Du kan också lägga till chiafrön i ett annat tårta recept eftersom chia inte förringar den ursprungliga smaken och ökar receptets näringsvärde. Dessutom kan chia också användas i sallader, vinaigrette, frukt smoothies eller yoghurt, till exempel för att öka mängden fiber i kosten.

ingredienser

• 340 g carobflingor,
• 115 g margarin,
• 1 kopp brunt socker,
• 1 kopp fullkornsmjöl,
• En halv kopp chia,
• 4 medelstora ägg,
• 1/4 kopp kakaopulver,
• 2 teskedar vaniljextrakt,
• En halv tesked jäst.

beredning:

Förvärm ugnen till 180 ºC. Smält carobchips i en dubbelpanna och förvara. I en annan behållare, slå sockret med margarinen, tillsätt äggen och blanda johannesbrödet och vaniljen under omrörning. Sikt kakaopulver, mjöl, chia och jäst. I slutet, blanda de andra ingredienserna och baka i 35 till 40 minuter.

Det är också möjligt att lägga till nötter, mandlar eller andra torkade frukter på toppen av kakan, innan du lägger den i ugnen, för att ändra smaken och få fördelarna med dessa livsmedel.

Pannkaka med chia 

Detta chia pannkaka recept är ett bra sätt att bekämpa förstoppning på ett utsökt sätt, eftersom chia är ett frö med massor av fiber som hjälper till att reglera tarmen.

Dessutom är chiafrön också bra för att bekämpa gastrit och kontrollera blodsocker vid diabetes.

För att förbättra pannkakan är det möjligt att fylla pannkakan med din favoritfyllning, som kan vara söt eller salt, beroende på syftet med varje diet.

ingredienser:

• ½ kopp chiafrön
• 1 kopp mjöl med all användning
• 1 kopp fullkornsmjöl
• ½ kopp pulveriserad sojamjölk
• 1 nypa salt
• 3 och en halv kopp vatten

beredning:

Lägg alla ingredienser i en skål och rör om till en homogen grädde.

För att steka pannkakan, våt du ett ark med kökspapper med oljan (eller olivolja) för att smörja pannan. Placera en del av pannkakebotten i pannan med hjälp av en bönsskopa tills den spolas och sedan bli brun på andra sidan.