Hur vet jag hur många kilo jag behöver tappa

För att gå ner i vikt utan att gå upp i vikt igen rekommenderas att gå ner mellan 0,5 till 1 kg per vecka, vilket innebär att man tappar 2 till 4 kg per månad. Så om du till exempel måste gå ner 8 kg behöver du minst två månaders kost och fysisk aktivitet för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.

Det är emellertid viktigt att justera kosten och intensifiera fysisk aktivitet när den är närmare idealvikten, eftersom viktminskning vanligtvis är långsammare än i början av kosten..

Men för att veta exakt hur många kilo du måste gå ner i vikt är det viktigt att först veta vad som är den perfekta vikten att nå, beroende på din höjd och ålder. Så fyll i dina uppgifter om denna räknemaskin och vet också hur många kalorier du ska äta per dag för att nå din idealvikt.

När du väl vet din idealvikt är det viktigt att träna anpassad till din fysiska förmåga och äta en balanserad kost, eftersom mycket restriktiva dieter inte alltid är effektiva, vilket vanligtvis är anledningen till att du blir fetare igen.

Se några exempel på kost och övningar som är lämpliga för viktminskning i:

• 5 enkla tips för att gå ner i vikt och gå ner i magen
• Kost för att förlora magen
• Hur man tappar magen på 1 vecka

Dessutom, innan man går ner i vikt, är det också viktigt att konsultera en läkare för att bedöma hälsotillståndet, eftersom vissa sjukdomar som artrit, osteoporos, högt blodtryck behöver specifik vägledning och användning av vissa läkemedel kan också göra viktminskning svårt..

Ibland är det inte bara nödvändigt att gå ner i vikt av estetiska skäl, utan eftersom överflödigt fett i kroppen kan öka risken för allvarliga sjukdomar. Se hur din hälsa klarar sig i: Hur man vet om jag har god hälsa.

Män måste också alltid ligga inom sin idealvikt för att undvika sjukdomar som hjärtattack och stroke som kan hända på grund av överflödigt fett i buken och särskilt i artärerna som transporterar blod till hjärtat. Se ett innehåll som är särskilt lämpligt för män som behöver gå ner i vikt: 6 tips för män att gå ner i magen.

Se följande video för att lära dig att undvika hunger och kunna hålla fast vid din diet:

Att vinna från hunger till gå ner i vikt