10 tips för en god natts sömn

Sovande balanserar kroppen, eftersom det stimulerar produktionen av serotonin, som är det hormon som ansvarar för känslan av nöje och som förhindrar ansamling av kortisol, som är det hormon som ansvarar för stress. Således förbättrar sömn humör och humör, förutom att öka känsligheten för leptin, som är det hormon som ansvarar för att informera kroppen om frånvaron av hunger..

Det rekommenderas att personen sover minst 8 timmar om dagen för att få alla fördelar och känna sig mer redo för den dagliga aktiviteten, dock kan timmarna variera från person till person beroende på till exempel dina vanor och livsstil.

Tips för att sova bra

Några tips för en god natts sömn är enkla men viktiga, till exempel:

1. Ät inte för mycket och undvik koffein, nikotin och alkohol minst 4 timmar innan du lägger sig;
2. Håll en sömnrytm, det vill säga, gå till sängs vid samma tid varje natt och försöka upprätthålla denna rutin på helger;
3. Om du inte sover på 30 minuter, stå upp och leta efter en avkopplande aktivitet som att lyssna på mjuk musik eller läsa;
4. Undvik att anteckna, läsa eller titta på TV i sängen;
5. Ta ett varmt bad, försöka slappna av och undvika obehagliga tankar. När kroppen är klar att sova sjunker temperaturen vanligtvis. Ett bad kan stimulera sömnbiokemi;
6. Träna tidigare, alltid före och aldrig efter middagen, eller minst 3 timmar före sängen;
7. Mörkna allt! I allmänhet sover människor bättre i mörka miljöer;
8. Ät något lätt före sängen, som ett äpple, till exempel;
9. Om du har sömnlöshet eller svårigheter att sova, undvik att sova under dagen eller, om du är väldigt trött, försök att sova mindre än 1 timme;
10. Lär dig att bemästra stress, göra en plan för att bromsa den dagliga dagen, särskilt den andra delen av dagen.

Kolla in några vetenskapligt bekräftade knep för bättre sömn:

INSOMNIA: 10 knep för att sova snabbare och bättre

Sömfördelar för huden

Förutom att förbättra humöret och öka humöret, har en god natts sömn också fördelar för hud och kropp, såsom:

• Ansiktet är en av de viktigaste indikatorerna på en dålig natts sömn. Normalt, när du inte har en god natts sömn, kanske du märker en ökning av uttryckslinjerna, eftersom de som inte slappnar av under natten flyttar ansiktet mer och lämnar ansikten mer svullna, tråkiga och med överbelastade blodkärl, vilket försvårar syresättning och orsakar mörka cirklar;
• Ögonen är torra och irriterade, vilket orsakar brännande, rodnad och brist på ljusstyrka;
• Tillväxthormon, som ansvarar för muskelförnyelse och förhindrar muskelflöthet, frigörs till stor del under sömnen, så brist på sömn orsakar slapphet;
• Avsaknaden av vila är gödande, eftersom det bromsar ämnesomsättningen och de lägre energiförbrukningarna ökar kvarvarande lagringsmekanismen vilket resulterar i lokala fetter;
• Håret blir svagt när kroppens energi reduceras, hårsträngarna slutar ta emot mängden näringsämnen som var reserverade för dem och försvagas.

För att förbättra sömnens kvalitet är det mycket viktigt att fastställa en regelbunden tid att sova och vakna, eftersom det här sättet att den biologiska klockan fungerar bättre. Lär dig hur du planerar en god natts sömn.