Abdominal diastasis, hur man identifierar och vad man ska göra

Abdominal diastasis, även kallad rektal diastas, är separationen av magmusklerna från den konjunktiva vävnaden på grund av försvagningen av dessa muskler, som vanligtvis inträffar under leveransen på grund av magen tillväxt under denna period, som är den främsta orsaken till abdominal slapphet och ländssmärta efter förlossningen. Men jag kunde också gå ur vägen för att lyfta väldigt tunga föremål med en felaktig hållning. 

Behandlingen för att korrigera detta problem kan göras med övningar, fysioterapi eller, som det sista alternativet med utförandet av en operation när separationen är större än 5 cm, jag kan till och med vara upp till 10 cm från varandra, och träningarna i framtiden kommer att vara effektiva. korrigera situationen.

Dessa behandlingsalternativ kan börja utföras omedelbart efter normal leverans eller om ärret är ärr i fallet med kejsarsnitt, i händelse av att en operation ska utföras, kommer det att anges av läkaren. I vissa fall kan kvinnan välja att få en operation för att rätta till problemet efter detta, så att det är bekvämare för patienterna..  

Hur man vet om du har bukdiastas

Det är möjligt att tänka att du har en diastas efter att du födde att känna området på grund av den mycket mörka och slappa axeln, medan du tittar på en bula i buken medan du bär lite vikt, kröka ner. Vissa kvinnor presenterar en stor solbränna som kan trycka 3 eller 4 fingrar på buken och magen som om de hade en nål i magen, eftersom det inte finns någon muskulös vägg som bör förhindra denna ingång.

För att säkerställa att en bukdiastas beror: 

• Fäst munnen upp och tryck med pekfingret och 2 cm långfingret ovanför och under axeln och därefter;
• Dra ihop buken när du gör en buk.  

Normalt, om du drar dig i buken, avtar dina fingrar lite, men i fall av diastas rör sig inte fingrarna, så det är möjligt att placera 3 eller 4 fingrar från sida till sida om du rör dig med buksammandragning..

Vissa situationer som gynnar utvecklingen av bukdiastas är mindre än en månad gamla, tvillingbarn, baby som väger mer än 4 kg vid födseln och över 35 år. När det inte är relaterat till embargot på grund av svagheten i magmusklerna. 

Hur man avslutar med diastas i postpartum

Alternativen för att behandla och bota magdiastas är igen att ha en hård mage igen, och dessa är: 

1. Kliniska Pilates-övningar

Övningarna är till stor hjälp för att hantera detta problem, men de måste utföras under övervakning av en fysioterapeut eller en personlig tränare, för om de inte utförs korrekt kan de orsaka en ökning av det intrabuktiska trycket och öka separationen av ändtarmen och därmed förhindra det. diastas som orsakar uppkomsten av ett bråck. 

Några rekommenderade övningar för att korrigera diastasen är:

1. Sammanträde av glutorna och den inre delen av musklerna: 

Håll dig runt munnen, med dubbla hjul och tryck ett ben mot ett annat och även glutorna på samma gång som försöker "suga" något med slidan. 

2. Sträck benet:

Stick munnen mot de vikta hjulen, skjut hälen från golvet, långsamt sträcker du och böjer benet. Börja från 8 till 10 repetitioner med varje ben, om det ska finnas ett första ben och efter det andra. 

3. Tijera:

Ta dig nära munnen och de vikta hjulen, lyft upp ett ben som om det satt fast på ett imaginärt sätt och efteråt om du måste sänka benet tillbaka till dess ursprungliga läge. Gör bara denna rörelse med varje ben växelvis tills du har 10 repetitioner med varje ben.. 

4. Puente:

Håll dig runt munnen och vikta hjulen, lyft golvet så att golvet förblir högre än revbenen och håll glutorna sammandragna.

5. Låt det hänga:

Kom nära munnen och de vikta hjulen, armarna sträckte sig ut i samma riktning som männen (det finns en rak linje på sidorna) och du måste släppa benen från ena sidan, hålla benen ihop och lyfta benen från golvet. 

6. Hypopresiva övningar:

Ställ munnen nära de vikta hjulen, ta ett djupt andetag och andas ut tills du andas helt och fortsätter utan att andas, lägg magen i så mycket du kan medan du försöker hålla den så länge som möjligt. När du inte kan ta mer tid, andas in normalt och lätt av magmusklerna helt. Ta denna övning 5 gånger i rad. 

Se videon där den här tekniken är:

Hypopresiva bukar för att minska buken | Hur man hackar?

Dessa övningar är de dåliga eftersom de drar ihop buken och de nedre fibrerna i rectus abdominis och förstärker dem, utan att ha ett alltför stort tryck på rektus abdominismuskeln..

2. Sjukgymnastik

Vid fysioterapi kan funktionell elektrisk stimuleringsutrustning användas för att främja muskelkontraktion. Denna apparat kan användas i 15 till 20 minuter och är mycket effektiv för att stärka rectus abdominis. 

3. Kirurgi

Kirurgi är den sista utväg för att korrigera diastas, men det är väldigt enkelt och består av att sy musklerna. Trots att kirurgi endast kunde utföras för detta ändamål, kunde läkaren också föreslå fettsugning eller bukplastik för att ta bort överskott av fett och sy muskeln för att avsluta.

Vad kan jag göra för att härda magen?

Under behandling för att korrigera abdominal diastas rekommenderas det också:

• Ha en god ställning och sittställning;
• För att upprätthålla sammandragningen av den tvärgående magmuskeln under dagen är denna övning känd som en hypopressiv buk. För att göra detta måste du försöka närma dig axeln på utsidan, fastnar magen främst när du sitter, men du måste upprätthålla denna sammandragning under hela dagen. Se hur du utför dessa hypopressiva buken;
• Undvik maximal fördubbling av kroppen som om det vore en traditionell buk eftersom den förhindrar diastas;
• Om du behöver slå dig ner för att ta något från golvet, dubbla benen och hänga med den inre kroppen för att inte luta den varma kroppen; 
• Byt bara barnets fot på en hög yta som en fotväxlare. Om du behöver byta den på sängen, håll hjulen på golvet så att du inte lutar kroppen nedåt. 
• Använd en postpartum-rutin under den största delen av dagen och till och med sömn, men glöm inte att hålla magen i för att stärka transversus abdominis under dagen. 

Förutom viktiga lager utför inte traditionella magövningar, ni buken är sned för att inte förhindra diastas. 

Behandlingstid

Behandlingstiden kan variera beroende på storleken på diastasen, och ju större utrymmet mellan musklerna är, desto svårare blir det att främja sammanslagning av fibrer endast med fysioterapi. Men vid diastas på mindre än 5 cm, om behandlingen genomförs dagligen, på ungefär 2 till 3 månader, är det möjligt att observera separationen av separationen.

Komplikationer av diastas

Den huvudsakliga komplikationen av bukdiastas är utseendet på smärta i ländryggen. Denna smärta inträffar eftersom magmusklerna fungerar som en naturlig stag som skyddar kolumna när du går, sitter och gör övningar. När denna muskel är mycket svag överbelastas kolonnen och det finns en större risk att utveckla en herniated skiva. Av detta skäl är det viktigt att genomföra behandlingen, främja föreningen och stärka bukfibrerna.