Näring för idrottaren

Näring för idrottaren måste anpassas till vikten, höjden och idrotten som utövas eftersom att en tillräcklig diet före, under och efter träning är en av nycklarna till framgång i tävlingar.

Dessutom har det redan tydligt visats att näring påverkar fysisk prestanda och att, i samband med genetisk potential och adekvat träning, är en grundläggande faktor för framgång.

Näring för idrottsman i bodybuilding

När det gäller näring för idrottsman i bodybuilding är det viktigt att konsumera livsmedel rika på kolhydrater som energibar eller frukt innan du tränar för att ge energi och undvika muskelavfall för att få energi. Beroende på idrottare och träningens intensitet kan det till och med vara nödvändigt att göra en sportsdryck med kolhydrater under träningen..

Efter träning är det viktigt att konsumera livsmedel med protein och kolhydrater som chokladmjölk eller fruktmoothie för att fylla på muskelglykogen som tillbringades under träningen.

Näring för den högpresterande idrottsman

När det gäller näring för den högpresterande idrottaren är det viktigt att äta kolhydrater före, under och efter träning samt hydrering.

• Innan träning - livsmedel som är rika på kolhydrater med lågt glykemiskt index som spannmål Alla kli, majsbröd, pasta, smörbönor, sojabönor, ärtor, kikärter eller jordnötter, till exempel och proteiner som ägg, magert kött eller fisk. Vidare är hydrering väsentlig.
• Under träningen - kolhydratgeler eller torkad frukt som russin eller aprikoser. För hydratisering, använd sportdrick eller hemlagat serum och använd inte bara vatten eftersom det leder till natriumförlust och kan orsaka hyponatremi, kramper, trötthet och till och med kramper.
• Efter träning - äter kolhydrater med högt glykemiskt index tillsammans med magra proteiner som vitaminer, skummjölk med choklad, bröd med kalkonbiff eller vitost, till exempel.

Livsmedel med mycket fett bör undvikas, fett måste konsumeras i små mängder och använda hälsosamma fetter som olivolja, nötter, mandlar eller jordnötter, till exempel, så råd med en nutritionist är viktigt.