Fosfatidylserin vad det är, vad det är för och hur man konsumerar

Fosfatidylserin är en förening härrörande från en aminosyra som finns i stora mängder i hjärnan och nervvävnaden, eftersom den är en del av cellmembranet. Av detta skäl kan det bidra till kognitiv funktion, särskilt hos äldre, vilket hjälper till att förbättra minnet och uppmärksamheten..

Denna förening produceras av kroppen och kan också erhållas genom mat och även genom tillskott, vilket tydligen visade flera fördelar i vissa situationer..

Vad fosfatidylserin är till för

Fosfatidylserintillskott kan ha flera hälsofördelar och kan därför användas i flera situationer, till exempel:

1. Förbättra kognitiv funktion och minne

Flera fördelar med fosfatidylserintillskott har hittats och har hittats i vissa studier för att förbättra kognitiv funktion och minne hos äldre, inklusive Alzheimers patienter och personer med åldersassocierat minnesnedsättning, förebygga eller försena kognitiv nedsättning och demens.

Detta beror på att fosfatidylserin uppenbarligen ökar neuronal kommunikation, vilket ökar cellmembranens fluiditet och nivåerna av acetylkolin, som är en viktig neurotransmitter. Dessutom skyddar fosfatidylserin också cellmembran från oxidativ och fri radikalskada.

Hos friska människor finns det fortfarande inte tillräckliga studier för att bevisa denna förbättring, men det tros vara positivt.

2. Minska symptomen på uppmärksamhetsbrist Hyperaktivitetsstörning

Det antas att komplettering med fosfatidylserin kan förbättra symtomen på uppmärksamhetsunderskott och hyperaktivitetsstörningar hos barn med ADHD, även observerade en förbättring av korttids hörselminne och impulsivitet. Lär dig att känna igen symtomen på ADHD.

3. Förbättra uppmärksamhet och lärande

Enligt vissa studier, i fallet med vuxna, kan detta tillägg avsevärt förbättra förmågan att behandla information, liksom noggrannheten för svar som gjorts i vissa test som mäter kognitiv förmåga.

4. Lindra symptom på stress

Långvarig fosfatidylserintillskott kan ha antistresseffekter hos friska människor, men det är ännu inte känt exakt hur denna förening fungerar i kroppen för att generera denna effekt, och ytterligare studier krävs för att bekräfta denna verkan av fosfatidylserin..

Livsmedel som innehåller fosfatidylserin

För närvarande antas det att intaget av fosfatidylserin på grund av dess naturliga närvaro i kosten är mellan 75 och 184 mg per person per dag. Vissa kostkällor för fosfatidylserin är rött kött, kyckling, kalkon och fisk, huvudsakligen i innvetsen, såsom lever eller njurar.

Mjölk och ägg har också små mängder av denna förening. Vissa grönsakskällor är vita bönor, solrosfrön, soja och derivat.

Hur man konsumerar tillskottet

FDA (Food, Drug, Administration) har godkänt fosfatidylserin som ett tillskott, med en maximal dos på 300 mg per dag som rekommenderas. För att förhindra kognitiv nedsättning rekommenderas det i allmänhet att ta 100 mg 3 gånger om dagen, men det är viktigt att läsa tillverkarens instruktioner, eftersom tillskott kan variera beroende på dos.

För barn och ungdomar rekommenderas 200 mg / d för att förbättra uppmärksamheten, och dosen 200 till 400 mg / d kan användas för friska vuxna.

Biverkningar och kontraindikationer

Intaget av fosfatidylserintillskott är tydligen säkert, med endast mag-tarmproblem, såsom illamående, kräkningar och matsmältningsbesvär. Detta tillägg bör inte tas av gravida kvinnor, kvinnor som misstänker graviditet eller under amning på grund av bristen på studier som bevisar dess säkerhet.