Fosfatidylserin, för vilket det tjänar och hur man ska intas
Fosfatidylserin är en komponent härledd från en aminosyra som finns i höga koncentrationer i hjärnan och i det neurala taket, på grund av vilket det utgör en del av cellmembranet. Av den anledningen kunde jag bidra till den kognitiva funktionen, särskilt hos större vuxna, och hjälpa till att förbättra minnet och uppmärksamheten..
Denna komponent produceras av kroppen, så den kan erhållas via kosten också genom tillskott, vilket tydligen har visat ett antal fördelar i vissa specifika situationer..
För att servera fosfatidylserin
Komplettering med fosfatidylserin kan ge ett antal hälsofördelar, inklusive:
1. Förbättra kognitiv funktion och minne
Om det har funnits flera fördelar med komplettering med fosfatidylserin, har vissa studier visat att det hjälper till att förbättra kognitiv funktion och minne hos större människor, inklusive patienter med Alzheimers och personer med försämrat minne i samband med åldern, vilket förhindrar att förseningar försämras. kognitiv och demens.
Det beror på det faktum att fosfatidylserin uppenbarligen ökar neuronal kommunikation genom att öka fluiditeten i membranen och öka nivåerna av acetylkolin, en viktig neurotransmitter, samt skydda cellernas membran från oxidativ skada och fria radikaler..
Hos friska människor finns det inte tillräckligt med studior som förstår denna förbättring, men man tror att det kan vara positivt.
2. Det kan minska symtomen på uppmärksamhetsbrist och hyperaktivitet
Tillskottet med fosfatidylserin kan förbättra symtomen på uppmärksamhetsunderskott och störningar i hyperaktivitet hos barn med ADHD, och även observera en förbättring av hörselminnet till det korta och impulsiva. Känner till symtomen på ADHD.
3. Förbättra uppmärksamheten och lärandet
Enligt vissa studier, i fallet med unga vuxna, kan detta tillägg avsevärt förbättra förmågan att bearbeta information, liksom noggrannheten i svaren i vissa frågor som mäter kognitiv förmåga..
4. Jag kunde förbättra stressen
Långvarig tillskott med fosfatidylserin kan orsaka antistresseffekter på friska människor, så räkna inte med exakt hur denna komponent fungerar i kroppen för att generera denna effekt, så fler studier behövs för att bekräfta det..
Lista över livsmedel som innehåller fosfatidylserin
För närvarande beräknas det att dietintaget av fosfatidylserin, på grund av dess naturliga närvaro i kosten, ligger i intervallet 75-184 mg / person / dag. Vissa matkällor för fosfatidylserin på rött kött, pollo, ärt, fisk, koncentrerar sig huvudsakligen på innvetsningar som levern eller njurarna.
Leche och huevos innehåller också små hörn av denna förening. Vissa grönsakskällor på vita bönor, solrosfrön, soja och derivat.
Hur man konsumerar detta tillägg
FDA godkände detta kosttillskott, rekommenderat för en maximal dosering av 300 mg per dag. För att förhindra kognitiv nedsättning rekommenderas vanligtvis 100 mg intag, 3 gånger om dagen, men det är viktigt att läsa tillverkarens instruktioner, eftersom tillskott kan variera mellan doserna.
För barn och ungdomar rekommenderas 200 mg / d intag för att förbättra uppmärksamheten och 200 till 400 mg / d doser har använts hos friska vuxna.
Biverkningar och kontraindikationer
Förtäring av fosfatidylserintillskottet är uppenbarligen säkert, endast observerande gastrointestinala problem såsom illamående, kräkningar och matsmältningsbesvär. Detta tillägg får inte intas av kvinnor eller barn som är gravida och under mammal amning, på grund av bristen på studier som säkerställer deras säkerhet..
