Migrändiet

Migrändieten bör innehålla livsmedel som fisk, ingefära och passionsfrukt, eftersom de är livsmedel med antiinflammatoriska och lugnande egenskaper, vilket hjälper till att förhindra uppkomsten av huvudvärk.

För att kontrollera migrän och minska frekvensen med vilken det visas är det viktigt att upprätthålla en regelbunden rutin för mat, fysisk aktivitet och alla aktiviteter på dagen, eftersom detta på så sätt skapar en god funktionsrytm.

Mat som ska ätas

Under kriser är de livsmedel som borde inkluderas i kosten bananer, mjölk, ost, ingefära och passionsfrukt- och citronbalsamte, eftersom de förbättrar cirkulationen, bidrar till att minska trycket på huvudet och är antioxidanter.

För att förhindra migränattacker är de livsmedel som bör konsumeras huvudsakligen rika på bra fetter, såsom lax, tonfisk, sardiner, kastanjer, jordnötter, extra jungfruolja och chia- och linfrön. Dessa bra fetter innehåller omega-3 och är antiinflammatoriska och förhindrar smärta. Se mer om livsmedel som förbättrar migrän.

Mat som ska undvikas

De livsmedel som orsakar migränattacker varierar från person till person, det är viktigt att observera individuellt om konsumtionen av vissa livsmedel provocerar upp smärtan.

I allmänhet är de livsmedel som vanligtvis utlöser migrän alkoholhaltiga drycker, peppar, kaffe, gröna, svarta och matta te och apelsin- och citrusfrukter. Se recept för hemläkemedel mot migrän.

Migränmeny

Tabellen nedan visar exemplet på en 3-dagars meny som ska konsumeras under kriser:

Under hela dagen är det också viktigt att dricka mycket vatten och undvika alkoholhaltiga och stimulerande drycker, till exempel kaffe och guarana. Ett bra tips är också att skriva ner en dagbok med allt du äter för att berätta maten som ätts med krisens början.