Hur man gör kokosnöten på rätt sätt

För att göra kokosnöten på rätt sätt, bör du sitta på toaletten med knäna ovanför höftlinjen, eftersom detta slappnar av puborektal muskel, vilket gör det lättare för avföringen att passera genom tarmen..

Därför är denna position idealisk för dem som lider av förstoppning, som kännetecknas av torr, hård och svår att eliminera avföring. Förstoppning kan orsaka uppblåsthet, buksmärta och hemorrojder, och orsakas vanligtvis av en diet med lite fiber och vatten och brist på fysisk aktivitet..

Kolla in några livsmedel som bör läggas till i kosten för att bekämpa den fastna tarmen.

Vad är rätt position

Rätt position för kokosnöt är att sitta på toaletten med knäna upphöjda, ovanför höftlinjen, som om du satt på golvet med bågarna på. Om du håller dig i denna position kan du slappna av puborektal muskel och släppa tarmens passage, vilket underlättar avföringen av avföring.

Hur du stannar i den här positionen

För att kunna stanna i den här positionen i badrummet, kan du använda en fotstöd som en liten pall, en skopack, en hink eller en upp och ner korg.

Följande video visar i detalj vad som är rätt position för att underlätta passagen av avföring:

Hur man gör rätt sätt

Eftersom position är viktig för att göra kokosnöt

Positionen för att tillverka kokosnöt är viktig eftersom den kan underlätta eller hindra överföring av avföring. När du sitter på toaletten som i en stol, med knäna i samma höjd som höften, greppar den puborektala muskeln tarmen och förhindrar att avföringen passerar, som visas i följande bild.

Detsamma händer inte när man gör kokosnöt i huvudbonadsläget, eftersom muskeln är mer avslappnad och släpper tarmen, vilket möjliggör avföring av avföring.

Fler trick för att avsluta den fastna tarmen

Den bästa tiden att träna tarmen för att evakueras är efter en måltid eftersom hela mag-tarmröret stimuleras, vilket föredrar förflyttningen av avföring som ska utvisas, vilket förhindrar torkning av avföringskakan som inte skadar anus och är lätt att eliminera..

Ett annat tips för att avsluta besväret med förstoppning, som till och med kan göra det svårt att gå ner i vikt, är att gå på toaletten när du känner för det och inte hålla din avföring på länge. Å andra sidan bör du inte använda våld när du inte känner för det, det kan orsaka hemorrojder.

Mat för att bota förstoppning

Små förändringar i matvanor hjälper till att bota förstoppning, till exempel:

• Drick 2 liter vatten per dag, när vattnet hydrerar avföringen, vilket underlättar dess passage genom tarmen;
• Äta frukt och grönsaker med skal och bagasse, när det är möjligt, eftersom detta ökar fiberförbrukningen;
• Lägg till frön som linfrö och chia i juice och yoghurt;
• Äta hela livsmedel, som bröd, ris, pasta och mjöl;
• Äta yoghurt med probiotika, vilka är bakterier som förbättrar tarmhälsan;

• Ät 2 nötter vid frukosten.

Förutom mat är det också viktigt att utöva fysisk aktivitet minst 3 gånger i veckan, eftersom träning gör tarmen mer aktiv och hjälper till att bekämpa förstoppning.

Se receptet för plommonte för förstoppning.