Hur man eliminerar visceralt fett

För att eliminera visceralt fett är det nödvändigt att äta en kalorifattig, sockerfri diet och utöva fysisk aktivitet, som att gå i 30 minuter, varje dag, i 3 månader, för att märka minskningen av magen.

Att eliminera magen med hjälp av en nutritionist, i detta fall, är mycket viktigt eftersom detta fett som samlas i magen ovanför organen, såsom levern, magen, tarmen och hjärtat, gör dem svåra att fungera och orsakar ett metaboliskt syndrom som resulterar i utvecklingen sjukdomar som diabetes, högt kolesterol och högt blodtryck.

Dessutom kan termogena livsmedel såsom kanel, kaffe, ingefära eller grönt te läggas till i kosten för att påskynda ämnesomsättningen och underlätta fettförlust. Se vad dessa livsmedel är på: Vad är termogena livsmedel.

Kost för att eliminera visceralt fett

Kosten för att eliminera visceralt fett är lätt att följa och består huvudsakligen av att äta mat med låg fetthalt och socker, såsom:

• Äpple, päron, jordgubbe, kiwi, ananas;
• Schweizisk chard, spenat, sallad, grönkål, rucola;
• Pumpa, selleri, zucchini, gurka, rödbeta, tomat, lök;
• Fisk, såsom kummel, sula, havsabborre, havsbrax;
• Kyckling- eller kalkonkött;
• Mandlar, valnötter, hasselnötter, chiafrön, linfrö, pumpa eller solros.

Mycket söta frukter som persimon, druvor eller fikon bör inte konsumeras av någon som vill tappa visceralt fett.

Andra livsmedel som är rika på fett och socker underlättar ansamling av visceralt fett är korv, stekt mat, kakor, kakor, choklad, godis, läsk, färdigrätter, såser, pizzor och lasagne. Alkoholhaltiga drycker är också förbjudna eftersom de innehåller mycket kalorier och får fett att ackumuleras lättare över organen.

Övningar för att eliminera visceralt fett

Att öva all fysisk aktivitet hjälper redan till att stimulera ämnesomsättningen och fettförbränningen, men för att bekämpa visceralt fett är idealet att öva aeroba övningar och träningspass som tvingar buken, t.ex..

Bland aerobics kan du öva gå, springa, simma, cykla och hoppa rep, det är viktigt att göra minst 30 minuter om dagen. Kolla in vilka som är de bästa övningarna för att bränna visceralt fett. 

Hur man mäter visceralt fett

För att mäta visceralt fett kan en datortomografi, magnetisk resonans eller ultraljudssökning utföras. Att mäta magen med ett måttband är emellertid ett enklare sätt att kontrollera om fettet som samlas i magen är överflödigt.

När man mäter midjeomkretsen bör män vara högst 94 cm och kvinnor mer än 80 cm, eftersom högre värden motsvarar en större risk för att ha diabetes och hjärt-kärlsjukdomar, såsom hjärtattack eller stroke.

Efter att du har känt dina värden på midjan anger du denna online-kalkylator för att ta reda på vad din risk för hjärt-kärlsjukdom är:

Fettsugning eliminerar inte visceralt fett

Trots att det är en operation som eliminerar magfett, tar fettsugning endast bort fettet som ligger under huden, och tar inte ens bort det viscerala fettet, som är djupare i buken, nära organen..

I många fall, efter fettsugning, kan mängden visceralt fett till och med öka om patienten inte utövar fysisk aktivitet regelbundet, eftersom det inte finns så många fettceller under huden och överskottet av mat hamnar i visceralt fett.

För att bekämpa ansamling av fett i kroppen är det mycket viktigt att äta ordentligt. Kolla in videon nedan för ett bra recept att ersätta pasta:

Hemmedicin mot lokaliserat fett