Hur man ökar immuniteten

För att stärka immunförsvaret, förhindra utvecklingen av vissa sjukdomar och hjälpa kroppen att reagera på de som redan har visat sig, är det viktigt att äta mer livsmedel rika på vitaminer och mineraler, minska konsumtionen av fett, socker och industrikällor, med färgämnen och konserveringsmedel, och det kan anges att man tar läkemedel eller tillskott som ökar immuniteten.

Men att följa en hälsosam livsstil är också en av de bästa strategierna för att hålla kroppens naturliga försvarssystem alltid stark och effektiv och det är därför det rekommenderas att inte röka, äta hälsosam mat, träna lätta eller måttliga fysiska övningar regelbundet, har tillräcklig vikt, sova 7 till 8 timmar om natten, undvika stress och konsumera alkohol med mått. Dessa vanor måste följas av alla under hela livet, inte bara ibland när personen är sjuk eller lätt sjuk. 

Livsmedel som ökar immunförsvaret Livsmedel som försvagar immunsystemet

Livsmedel som ökar immuniteten

Livsmedel rika på selen, zink, vitamin C och E samt probiotika och rika på omega 3 är bäst lämpade för att öka immuniteten eftersom de gynnar den perfekta miljön för att producera försvarsceller mer effektivt . Några exempel är:

• selen: Brasilien nötter, vete, ris, äggula, solrosfrön, kyckling
• zink: ostron, räkor, nötkött, kyckling och fisk, lever, vetekim, fullkorn, nötter 
• C-vitamin: apelsin, mandarin, ananas, citron, jordgubbar 
• E-vitamin: solros, hasselnöt, jordnötter, mandelfrön 
• probiotika: vanlig yoghurt och fermenterad mjölk, som kefir eller yakult 
• Omega 3: sardiner, lax, tonfisk och linfrö 

Den som behöver stärka sitt immunförsvar måste konsumera en större mängd av dessa livsmedel dagligen och regelbundet, inte bara när han redan är sjuk, utan för att förhindra honom från att bli sjuk igen. Kolla in fler livsmedel som ökar immuniteten i den här videon:

Vad du ska göra för att förbättra IMMUNITY

76 tusen visningar4.8K Registrera dig

Åtgärder för att öka immuniteten 

Ett bra sätt att naturligtvis förbättra kroppens immunitet är att ta ett kosttillskott i form av kapslar, som kan köpas på apotek, apotek eller hälsokostbutiker. Några exempel är bovint råmjölk, astragalusfrön, perillafröolja och propolis-extrakt.

Även om de kan köpas utan recept är det bra att ta med läkarnas kunskap, eftersom att ta tillskott på ett överdrivet sätt kan vara skadligt för hälsan. 

Hur man ökar immuniteten snabbt 

För att snabbt öka immuniteten och göra kroppen starkare i kampen mot aggressiva medel måste du:

• Anta goda hälsovanor, inte vara i närheten av rökare, sova ordentligt, undvika stress;
• Exponera dig för solen på morgonen, utan solskyddsmedel, för att kunna producera vitamin D;
• Konsumera hälsosamma livsmedel och frukt och grönsaker, helst organiska eller producerade hemma utan bekämpningsmedel;
• Undvik snabbmat och bearbetade livsmedel så mycket som möjligt;
• Ta ett kosttillskott för att öka immuniteten;
• Ta inte medicin utan medicinsk kunskap;
• Förbättra tarmhälsan genom att bekämpa förstoppning;
• Drick cirka 2 liter mineral eller filtrerat vatten varje dag. 

Dessutom är det också viktigt att undvika stängda offentliga platser, till exempel köpcentra, teatrar och biografer, där det är mindre luftcirkulation, och mer sannolikt att utveckla virus och bakterier som kan verka skadliga för större delen av befolkningen, men som kan orsaka allvarliga komplikationer hos de med svagare immunsystem. 

Hur man ökar barnets och barns immunitet 

Det bästa sättet att stärka barnets immunförsvar är genom att investera i ammande, hälsosam och diversifierad mat från 6 månaders liv och framåt, vaccinera barnet vid de tider som indikeras av barnläkaren och ha goda hälsovaner, som att inte röka nära barnet och barnet. barn, och ge bara antibiotika när de anges av barnläkaren. På så sätt kan barnets kropp hitta allt den behöver för att producera fler försvarsceller som kan bekämpa och slå patogener, som virus, svampar och bakterier.. 

Recept som stärker immunförsvaret 

Att satsa på naturliga fruktjuicer, te och vitaminer tillagade med frukt och grönsaker är också ett bra sätt att öka immuniteten. Några bra recept är:

1. Rödbetasaft med morötter 

ingredienser

• 2 skivor råa rödbetor 
• 1/2 rå morot 
• 1 orange med pomace 
• 1 tesked malt ingefära 
• 1/2 kopp vatten 

Metod för beredning

Pisk alla ingredienser i en mixer eller mixer och ta nästa, helst utan att tillsätta socker eller sil.

2. Banansmoothie med nötter 

ingredienser 

• 1 frusen banan
• 1 skiva papaya
• 1 sked kakaopulver
• 1 paket med osötad vanlig yoghurt
• 1 handfull nötter 
• 1 Brasilien mutter
• 1/2 sked honung 

Metod för beredning

Piska alla ingredienser i en mixer eller mixer och ta nästa. 

3. Echinacea te 

jagngredientes

• 1 tesked Echinacea rot eller blad
• 1 kopp kokande vatten

Metod för beredning 

Lägg en tesked av Echinacea roten eller bladen i en kopp kokande vatten. Låt stå i 15 minuter, sil och drick 2 gånger om dagen.

Kolla in fler exempel på hemåtgärder för att öka immuniteten naturligt. 

Orsaker till låg immunitet 

Vissa situationer som kan orsaka försvagning av immunsystemet är dålig kost, dåliga hygienvanor, inte vaccineras vid behov och rökning. Dessutom är det under graviditet normalt att immunsystemet faller, vilket förekommer naturligt hos alla kvinnor, som ett sätt att förhindra mammas kropp från att avvisa barnet, och under behandling mot cancer eller HIV-viruset..

Människor som har ett syndrom eller andra sjukdomar som lupus eller undernäring har också naturligtvis ett mindre effektivt försvarssystem och blir ofta sjuka. Användningen av vissa mediciner, såsom kortikosteroider, immunsuppressiva medel som används vid organtransplantationer, under cancerbehandling eller vid långvarig användning av vissa antiinflammatoriska läkemedel, såsom Dipyrone, minskar också kroppens immunitet.

Immunsystemet består av den vita delen av blodet som ansvarar för produktionen av antikroppar närhelst organismen utsätts för någon främmande kropp, såsom virus eller bakterier. Men försvarsmekanismen kan också anses vara sammansatt av huden själv och den sura utsöndringen av magen, som ofta neutraliserar de mikroorganismer som finns i maten och förhindrar dem från att utvecklas i människokroppen..

Det som kännetecknar ett försvagat immunförsvar är ökningen i antalet gånger som personen blir sjuk och ofta uppvisar influensa, förkylningar och andra virusinfektioner som herpes. I det här fallet är det troligt att din kropp inte kan producera försvarsceller effektivt, vilket underlättar uppkomsten av sjukdomar. I detta fall kan personen, förutom att han rutinmässigt är sjuk, ha symtom som trötthet, feber och enkla sjukdomar som lättare försämras, till exempel en förkylning som till exempel blir en luftvägsinfektion. Se fler symtom som indikerar låg immunitet.