Livsmedel rika på asparaginsyra

Asparaginsyra finns huvudsakligen i proteinrika livsmedel, såsom kött, fisk, kyckling och ägg. I kroppen verkar det för att stimulera produktionen av energi i cellerna, stärka immunförsvaret och öka produktionen av testosteron, ett manligt hormon som hjälper till att öka muskelmassan..

Således kan asparaginsyratillskottet användas av dem som utövar viktträning, främst tjänar till att stimulera muskelmassaökning eller av män med problem att få barn, eftersom testosteron också ökar manlig fertilitet. Ytterligare studier behövs dock och det är viktigt att komma ihåg att dess positiva effekter främst förekommer hos män som har låg testosteronproduktion.

Lista över livsmedel som är rika på asparaginsyra

De huvudsakliga livsmedel som är rika på asparaginsyra är huvudsakligen matkällor för animaliska proteiner, som kött, fisk, ägg och mejeriprodukter, men andra livsmedel som också ger bra mängder av denna aminosyra är:

Oljefrukter: cashewnötter, brasilienötter, valnötter, mandlar, jordnötter, hasselnötter;
frukter: avokado, plommon, banan, persika, aprikos, kokosnöt;
ärter;
spannmål: majs, råg, korn, fullkornsvete;
grönsaker: lök, vitlök, svamp, rödbeta, aubergine.

Dessutom kan det också köpas som ett tillägg i näringsbutiker, med priser mellan 65 och 90 reais, vilket är viktigt att konsumeras enligt läkare eller näringsläkares vägledning.

Kvantitet i maten

Följande tabell visar mängden asparaginsyra som finns i 100 g av varje mat:

mat	BC. asparaginsyra	mat	BC. asparaginsyra
Nötköttbiff	3,4 g	jordnöt	3,1 g
torsk	6,4 g	böna	3,1 g
Sojakött	6,9 g	lax	3,1 g
sesamfrö	3,7 g	Kycklingbröst	3,0 g
gris	2,9 g	majs	0,7 g

I allmänhet orsakar konsumtion av asparaginsyra från naturliga livsmedel inte biverkningar i kroppen, men överdriven konsumtion av tillskottet av denna aminosyra kan ha skadliga hälsokonsekvenser, som visas nedan.

Biverkningar

Konsumtion av asparaginsyra, särskilt i form av kosttillskott, kan orsaka biverkningar som irritabilitet och erektil dysfunktion hos män och utveckling av manliga egenskaper hos kvinnor, såsom ökad hårproduktion och röstförändringar.

För att undvika dessa effekter bör medicinsk uppföljning och användning av tillskott under mer än 12 veckor i rad undvikas..

Möt tio andra kosttillskott för att få muskelmassa.