Perfekt mat för dig som sover lite

Den perfekta dieten för dem som sover lite borde vara sammansatt av livsmedel med egenskaper som hjälper dem att somna och slappna av, som körsbär eller citronbalsamte..

Dessutom bör mycket söta, kryddig och kryddig mat och till och med grönt te, kaffe och mate-te undvikas, särskilt under andra hälften av dagen, eftersom de väcker nervsystemet och kan försämra sömnen.

Läs mer om livsmedel som kämpar och orsakar sömnlöshet på: Mat för sömnlöshet.

Mat som hjälper dig att sova

De som sover lite kan anpassa sin egen diet med listan nedan som ett förslag:

• Till frukost - kaffe, grönt te, svart te eller guarana.
• Vid lunchen - 1 kvadrat mörk choklad efter måltiden.
• Inget mellanmål - banan med kanel eller citronmelisse te sötat med honung.
• Vid middagen - ät som en passionsfrukt eller avokadodessert och undvik godis.
• Innan sängen - körsbärssaft.
• Att ha kamomill, citronmelisse eller passionflower te under dagen istället för vatten är ett bra alternativ att koppla av ditt sinne och sova bättre på natten.

Det här är enkla tips för att mata dem som sover lite, vilket kan hända under en period när det finns till exempel mer arbete, men det är viktigt att söka läkarhjälp när svårigheterna att somna eller bibehålla sömnen kvarstår mer än 4 veckor, för att garantera fysisk och mental hälsa rekommenderas det att sova mellan 7 och 9 timmar om natten.

För att lära dig mer om att sova väl se: 10 tips för att sova bra.

Den som sover lite blir fet?

Att sova dåligt kan lägga på sig vikt eftersom det orsakar hormonell dysreglering, vilket leder till irritabilitet och ökad ångest, vilket hjälper individen att söka en form av känslomässig kompensation och komfort i maten, till exempel.

Dessutom är det svårare att engagera sig i en bantningsdiet när du inte sover bra eller om du är väldigt trött, eftersom det är svårare att motstå favoritmat som inte borde vara i kosten, som choklad, glass, godis eller stekt mat.

För att lära dig mer om sömnlös mat kan du se den här videon:

Vad man ska äta för INSOMNIEN