6 Hemlagade vitaminer för viktminskning
Att ta hemlagade vitaminer är ett utmärkt sätt att hålla sig till viktminskningsdiet som sparar tid och pengar. I vitaminer är det möjligt att blanda livsmedel för att ha viktiga näringsämnen för att påskynda ämnesomsättningen och gynna viktminskning.
Ett bra tips är att alltid lägga till fiberrik mat till dina hemlagade shakes, som chia, linfrö och havrekli, eftersom de ger dig mer mättnad och hjälper till att minska måltidets glykemiska index. Det är också viktigt att inte sötta vitaminer med socker eller honung, för att inte öka dina kalorier och produktionen av fett i kroppen.
Här är 6 läckra kombinationer av hembakade skakningar.
1. Yoghurt krämig vitamin
Detta vitamin är ungefär 237 kcal och kan användas i ett eftermiddags mellanmål eller som ett pre-workout.
ingredienser:
- 1 frusen banan
- 5 g jordgubbar
- 120 g nonfat vanlig yoghurt
- 1 matsked solrosfrön
beredning:
Ta bort bananen från frysen och slå alla ingredienser i mixern med pulsfunktionen tills den frysta bananen krossas och förvandlas till grädde.
2. Bananvitamin och jordnötssmör
Detta vitamin har cirka 280 kcal och 5,5 g fiber, vilket gör det fullt och förbättrar tarmfunktionen, vilket gör det till ett utmärkt alternativ för efter träning.
ingredienser:
- 1 banan
- 200 ml skummad eller vegetabilisk mjölk
- 1 matsked jordnötssmör
- 2 teskedar chia
beredning:
Piska alla ingredienser i en mixer och dricka glass.
3. Papaya-vitamin och havrekli
Papaya-vitaminet har 226 kcal och 7,5 g fiber, som är speciellt för att hjälpa till att fungera i tarmen, bekämpa uppblåsthet och dålig matsmältning och hjälpa till att torka magen. Kan användas till frukost eller eftermiddags mellanmål.
ingredienser:
- 200 ml skummjölk
- 2 tunna skivor papaya
- 1 tesked chia
- 1 matsked havrekli
- 1 tesked linfrö
beredning:
Piska alla ingredienser i en mixer och dricka glass.
4. Açaí-protein vitamin
Acai-vitaminet har cirka 300 kcal och mer än 30 g proteiner, vilket gör det till ett utmärkt alternativ att aktivera ämnesomsättningen och påskynda muskelåterhämtning efter träningen.
ingredienser:
- 200 ml skummjölk
- 1 sked med vaniljssmakat vassleprotein
- 100 g eller 1/2 açaí-massa utan socker
- 1 banan
beredning:
Piska alla ingredienser i en mixer och dricka glass.
5. Krämig kiwi och jordgubbsmoothie
Detta vitamin har cirka 235 kcal och 4 g fiber, vilket är bra för att förbättra matsmältningen på grund av närvaron av mynta. Ett bra alternativ är att använda den till frukost.
ingredienser:
- 1 kiwi
- 5 jordgubbar
- 1 matsked havrekli
- 170 g eller en liten burk vanlig yoghurt
- 1/2 matsked jordnötssmör
- ½ matsked myntablad
beredning:
Piska alla ingredienser i en mixer och ta glass.
6. Kakaosmoothie med havre
Måltiderna som är mest lämpade att byta mot shake är frukost eller middag, och därför rekommenderas det att välja det ena eller det andra. Att välja att skaka mer än en gång om dagen garanterar inte mängden näringsämnen som behövs för dagen och kan vara skadligt för kroppen.
ingredienser
- 1 glas skummad komjölk eller vegetabilisk mjölk
- 1 matsked kakaopulver
- 2 matskedar linfrö
- 1 matsked sesam
- 1 matsked havre
- 6 isrutor
- 1 frusen banan
Metod för beredning
Piska alla ingredienser i en mixer och dricka sedan. Tillverkar cirka 300 ml.
För att uppnå varaktiga mål rekommenderas det också att äta ordentligt och undvika industriprodukter, stekt mat, fett och produkter som bröd, kakor och kakor, förutom att utöva någon form av fysisk aktivitet regelbundet. Lär dig hur du går ner i vikt permanent med en hälsosam kost.
