5 mandelfördelar för mandel

En av fördelarna med mandlar är att de hjälper till att behandla osteoporos, eftersom mandlar är mycket rika på kalcium och magnesium, vilket hjälper till att upprätthålla friska ben..

Att äta mandel kan också vara ett bra alternativ för dig som vill gå på vikt eftersom 100 g mandlar har 640 kalorier och 54 gram fett av god kvalitet.

Mandel kan också användas för att göra söt mandelolja som är en fantastisk fuktighetskräm för huden. Läs mer på: Söt mandelolja.

Andra fördelar med mandel inkluderar:

1. Hjälp behandla och förebygga osteoporos. Se också ett bra tillskott för att behandla och förebygga osteoporos vid: Tillskott av kalcium och vitamin D;
2. Minska kramper eftersom magnesium och kalcium hjälper till med muskelkontraktion;
3. Undvik sammandragningar i förväg under graviditet på grund av magnesium. Läs mer på: Magnesium under graviditet;
4. Minska vattenhållningen eftersom trots att det inte är en diuretisk mat, har mandel kalium och magnesium som hjälper till att minska svullnaden;
5. Sänk högt blodtryck eftersom mandeln också har kalium.

Förutom mandlar är mandelmjölk ett bra alternativ att ersätta komjölk, särskilt för dem som har laktosintolerans eller allergier mot komjölkprotein. Se andra fördelar med mandelmjölk.

Mandel näringsinformation

Även om mandeln har mycket kalcium, magnesium och kalium, har den också fett och därför bör du inte variera livsmedel som är rika på kalcium.

Du kan köpa mandlar i stormarknader och hälsokostbutiker och priset på mandel är cirka 50 till 70 reais per kilo, vilket motsvarar cirka 10 till 20 reais per 100 till 200 gram paket..

Mandelsalladrecept

Receptet på sallad med mandel förutom att det är enkelt att göra, är ett utmärkt alternativ att följa vid lunch eller middag.

ingredienser

• 2 matskedar mandel
• 5 salladsblad
• 2 handfull rucola
• 1 tomat
• Ostkvadrater efter smak

Metod för beredning

Tvätta alla ingredienser, skära efter smak och lägg i en salladskål, tillsätt mandlar och ost i slutet.

Mandlar kan ätas råa, med eller utan skal, och till och med karamelliserade. Det är dock viktigt att läsa etiketten för att kontrollera näringsinformationen och mängden tillsatt socker.

Se andra matningstips:

CALCIUM-rik mat