Fyra bästa kosttillskott för dig som gillar att springa

De mest lämpliga kosttillskotten för körning inkluderar vitamintillskott för att ge den nödvändiga energin innan träning och proteintillskott för att underlätta fysisk återhämtning och förhindra överdriven trötthet, vilket gör att du kan träna oftare och längre, till exempel.

Således rekommenderas kosttillskott för att förbättra energikällorna och främja muskelåterhämtning och tillväxt, vilket ökar träningsresultaten, särskilt vid beredning av maraton..

Alla typer av kosttillskott bör vägledas av en näringsläkare i samarbete med tränaren för att säkerställa bästa resultat och undvika biverkningar, till exempel njurproblem..

Huvudtillskott indikerade för körning

De mest lämpliga kosttillskotten för löpning inkluderar:

1. Multivitamin och multimineral

Multivitamin och multiminerala kosttillskott är viktiga sätt att upprätthålla tillräckliga dagliga nivåer av vitaminer och mineraler i kroppen, undvika trötthet och möjliggöra bättre prestanda under träningen.

Denna typ av tillskott är emellertid inte nödvändigt när man äter en varierad och balanserad kost, och i dessa fall kan den endast användas för att säkerställa att det inte finns några brister i näringsmängderna i maten..

2. BCAA: er - grenade aminosyror

BCAA är en typ av kosttillskott som innehåller tre essentiella aminosyror kända som leucin, isoleucin och valin, som hjälper till att återhämta och bygga muskelvävnad.

Således bör BCAA användas före och efter träning för att undvika muskelskador och återställa energin och enzymnivåerna som tillbringades under träningen. Den rekommenderade dagliga dosen bör variera mellan 3 och 5 gram.

3. Kreatin

Kreatin är ett oumbärligt kosttillskott för idrottare eftersom det ökar musklereserven i kreatinfosfat, en mycket viktig energikälla för att garantera mer styrka under högintensiva träning, som före ett maraton..

Kreatin bör dock inte användas under en lång tid, eftersom det vanligtvis används endast 3 veckor och sedan stoppas för att förhindra njurproblem..

4. Vassleprotein

Vassleproteintillskott kan läggas till olika typer av mat, såsom juice, soppor eller skakar, till exempel för att öka de näringsmängder proteiner som behövs för att främja muskeltillväxt och utveckling.

Normalt bör vassleprotein intas direkt efter träning, eftersom det är den tid då kroppen behöver mer protein för att främja muskelåtervinning.

Ta reda på vilka som är de bästa kosttillskotten för män och kvinnor på: Kosttillskott för att få muskelmassa.

Men om du letar efter något naturligt för att se till att du fortsätter att gå igång, kolla in receptet från nutritionist Tatiana Zanin i följande video:

Tricks för att förbättra loppet