4 sömnsterapimetoder för bättre sömn

Sovterapi är gjord av en uppsättning behandlingar som finns för att stimulera sömn och förbättra sömnlöshet eller sömnproblem. Några exempel på dessa behandlingar är sömnhygien, beteendeförändringar eller avslappningsterapier, som kan hjälpa till att återutbilda kroppen till att sova i tid och ha återställande sömn.

Behandling av sömnlöshet är avgörande för att reglera kroppens hormonnivåer, ladda energi och förbättra hjärnfunktionen. Det bör dock komma ihåg att användningen av läkemedel, såsom ångestdämpare, endast bör användas när det anges av läkaren, på grund av risken för biverkningar som missbruk och fall..

De viktigaste formerna av sömnterapi är:

1. Sovhygien

Denna metod består av att förändra det dagliga beteendet som försämrar sömnen och undviker dåsighet under dagen, eftersom de återutbildar kroppen att få återställande sömn.

De viktigaste sätten att utföra sömnhygien är:

• Sov på ett lugnt ställe, utan buller, och att det är mörkt, så att kroppen kan koppla av och undvika uppvakningar under natten;
• Skapa en rutin, att utbilda kroppen att sova och alltid vakna upp vid samma tidpunkter och undvika att sova under eftermiddagen, så att den kan vila bra på natten;
• Utför fysisk aktivitet under dagen, eftersom övningar är utmärkta för att reglera hormoner som förbättrar sömnen, men de bör inte göras på natten eftersom kroppens stimulering kan pågå i några timmar och försvåra sömnen;
• Ät lätt mat så att kroppen inte spenderar mycket energi på att göra matsmältningen, förutom att undvika rökning, dricka alkohol eller stimulanser efter mörker;
• Titta inte på TV, stanna på mobiltelefonen eller datorn före sängen;
• Undvik att använda sängen för andra aktiviteter än att sova, hur man studerar, äter eller stannar i telefon.

På detta sätt konditioneras kroppen att känna sig sömnig på natten, eftersom goda sömnvanor stimuleras. Läs mer om sömnhygien och hur många timmar du ska sova per natt för din ålder.

2. Beteendeterapi

Kognitiv beteendeterapi är en uppsättning tekniker för att korrigera beteenden och attityder som leder till sömnlöshet, till exempel att göra en sömndagbok, där personen noterar timmarna för att sova och vakna, hur många gånger han vaknade eller vilka tankar han har när han har sömnlöshet . På detta sätt är det lättare att identifiera vad som kan påverka sömnstörningar.

Sömnbegränsningsterapi är en metod som föreslår att personen förblir i sängen endast under sömnperioden. Undvik på det här sättet att ligga utan att sova i mer än 30 minuter, det är att föredra att stå upp, göra andra aktiviteter och gå tillbaka till sängen när sömnen kommer tillbaka.

Dessutom finns det program som kallas Mindfulness, som är former av grupppsykoterapier, som består av veckomöten för att utföra övningar, såsom meditation, kroppsövningar och koncentration för att lösa kroniska problem som stress, depression och sömnlöshet..

Psykoterapi är också ett bra sätt att behandla sömnlöshet, eftersom det hjälper till att lösa interna konflikter i samband med detta problem och är mycket användbara för barn, särskilt de med hyperaktivitet eller autism..

3. Avslappningsterapi

Vissa avslappningstekniker, som meditation, andningsövningar, massage och zonterapi hjälper till att förbättra den fysiska och mentala spänningen som kan leda till brist på sömn.

4. Alternativa behandlingar

Trots lite vetenskapliga bevis kan alternativ behandling ge många fördelar för behandling av sömnlöshet för många människor och kan till och med göra användningen av mediciner onödiga..

Växtbaserade behandlingar i pulver, kapslar eller te, såsom kamomill, valerian eller citronmelisse, är till exempel naturliga metoder för att öka avslappningen och bekämpa sömnlöshet, men bör helst användas med läkares kunskap.

Akupunktur är en annan teknik som stimulerar punkter på kroppen, som hjälper till att balansera kroppens energi och minska stress, ångest och sömnlöshet, till exempel.

Ortomolekylär terapi är en annan alternativ form som lovar att behandla hormonella eller kemiska obalanser i kroppen genom att ersätta vitaminer och mineraler. När det gäller sömnlöshet är det viktigt att behålla nivåerna av magnesium, tryptofan, vitamin B3 och niacin, så att det finns en tillräcklig produktion av serotonin och melatonin, ämnen relaterade till välbefinnande och sömn. Se listan över tryptofanrika livsmedel.

Fototerapi är också en typ av behandling som består av regelbunden exponering för ljus, med hjälp av speciella lampor, som hjälper till vid behandling av sömnlöshet.

Kolla in några knep bekräftade av vetenskapen för att sova bättre:

INSOMNIA: 10 knep för att sova snabbare och bättre

När du ska använda medicinering

När sömnterapi inte ger resultat kan det vara nödvändigt att använda mediciner, som kan vara antidepressiva medel, såsom Sertraline, Trazodone eller Mirtazapine, till exempel, eller ångestläkemedel, såsom Clonazepam eller Lorazepam, ordinerat av allmänläkare, neurolog eller psykiater.

Användningen av medicinering bör vara det sista alternativet, eller användas när det finns neurologiska problem i samband med sömnlöshet, på grund av dess förmåga att orsaka beroende.

Dessa behandlingar hjälper till att sova och förhindrar personen från att sova under lång tid, vilket kan orsaka flera hälsoproblem, eftersom hjärnan under sömn omorganiserar sig själv, reglerar hormoner och fyller på energin i hjärnan och musklerna.

Mängden sömn som krävs kan variera, men det är vanligtvis mellan 7 eller 8 timmar om natten. Förutom de nämnda behandlingarna är det också viktigt att försöka äta för att stimulera sömnen.